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肥満度と体脂肪率

「体脂肪率」という言葉は、知らない人はいないと思いますが、では、体脂肪率が何%以上だと「太っている」ことになるのでしょう。
みなさんはご存知でしょうか。

体脂肪率が何%以上だと肥満ということになるのか、という表をご覧ください。



【肥満度と体脂肪率】
性別 軽度の肥満 肥満 重度の肥満
男性 20%以上 25%以上 30%以上
女性 14歳以下 25%以上 30%以上 35%以上
15歳以上 30%以上 35%以上 40%以上
(Jackson.A.S.S.1980)



「肥満」であるかどうか、というのは、上記の数値を参考にしてみてください。
なぜ女性の方が数値が高いかというと、男性に比べて女性の方が皮下脂肪が多いからです。


また、日本人の場合、正常範囲の体脂肪率と言われている数値があります。
性別 日本人の正常範囲(体脂肪率)
成人男性 15〜20%
成人女性 20〜25%

女性の場合、体脂肪率が15%以下になると、月経に異常が出るといわれています。



体脂肪率の計測方法はいろいろあるそうですが、手で握ったり裸足で乗ったりする機械で計るのが一般的ですよね。
よく、体重計と一緒になってたりします。

あれで出る体脂肪率は、完璧に正確な値ではないので、あくまで目安と考えてください。
自分で計ってみると分かるのですが、計る時間帯や体調などによってずいぶんと値が違います。


朝起きてすぐに計る体脂肪率が、信頼性が高いと言われています。

毎日体脂肪率を測定している方で、朝・昼・晩の3回計って、その平均をその日の体脂肪率として記録する方もいらっしゃるそうです。

人によっては下半身と上半身の体脂肪率が違ったりするので、足と手の両方から体脂肪率を測定できる機械の方が、より正確な値が期待できると言えます。
(最近は良い体脂肪測定機が出ているようなので、信頼度の高い体脂肪率が出ると思います)


日々変化するカラダのデータは、ダイエットをするには重要です。
自己管理がしやすくなりますし、なにより、体脂肪率が減ったのを数値で見ることができるのは嬉しいものです。
ダイエットを続ける“やる気”を出させてくれます。
自分へ「喜び」を与えてくれた、という面で見ると、“自分へのご褒美”とも言えますよね♪


ぜひ、毎日計って自分の体脂肪率を把握しましょう。

体脂肪測定機を持っていない方は、購入を検討されてみてはいかがでしょう。
体重計とセットになっていて、手と足の両方で体脂肪率が計れる機械がいいと思います。

それか、ドラッグストア・健康ショップ・ディスカウントショップなどで展示してある体脂肪率測定器をこっそり使うとタダですよ。
でも、毎日使いに行っていると、お店の人ににらまれてしまうかもしれませんね。(^^)


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