筋トレはどれくらいやればいいの？
筋トレは、どのくらいの頻度で、どのくらいの重さで、どのくらいの回数を、どのくらいのセット数で行えばいいのでしょうか？
このことについて解説したいと思います。
筋肉を大きくさせるためには、６〜１０回やっとできる重さが効果的だと言われています。
８〜１２回が効果的だとも言われています。
あつかう重さは個人差がかなりあるはずです。
１０回以上（もしくは１２回以上）できる重さでは、筋肉を大きくさせるのに非効率だと言われています。
ですが、自宅・器具なしで筋トレを行う場合、負荷の調節はできないと思いますので、回数をこなしてください。
これは、僕の個人的な意見ですが、回数をこなすやりかたでも筋肉は大きくなると思います。
回数についてですが、基本的に、「できなくなるまでやる！」ということです。
…が、それは辛い！
という方も多いと思いますので、まずは１０回を目安に行いましょう。
セット数は、最低でも３セットは行ってください。
逆に言えば、３セット行えば十分とも言えます。
理想は５セット以上ですが、あまりはりきっても継続しなければ意味はありませんので、まずは３セットやれば十分と思います。
筋トレの頻度ですが、週に２〜３回行えば良いと思います。
筋肉痛がなくなってから、次回の筋トレを行いましょう。
筋トレを始めたばかりのときは、猛烈な筋肉痛になると思います。
特に、普段それほど体を動かしていない人はなおさらです。
そういう場合には、軽い筋トレから体を慣らしていったほうがいいかもしれません。
また、筋トレを継続していくと、不思議とあまり筋肉痛にならなくなってきます。
おそらく体が慣れるんでしょうね。
筋トレは、限界まで追い込んだほうが効果的です。
筋肉を限界まで追い込むことを「オールアウト」といいます。
自宅・器具なしの筋トレでは、自重トレーニングが多いとと思います。
自重トレーニングとは、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットなどの、自分の体の重さを負荷にして行うトレーニングのことです。
「もう上がりません！」「もう無理！」というところまでやるのを３セットやれば、オールアウトできるのではないかと思います。
※普段運動していない方は、最初はあまり無理しないでくださいね☆
筋トレは継続していかなければ意味がありません。
筋肉の変化には最低でも３ヶ月必要と言われています。
週２回でもかまいませんので、がんばって継続していきましょう！