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自宅で筋トレ！

※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。

【胸の筋トレ】

・フライ※

【腕の筋トレ】

・トライセプスキックバック※

【肩の筋トレ】

・フロントレイズ※

【背中の筋トレ】

・タッチトゥズ※

【お腹の筋トレ】

・ワイパー運動（リバーストランクツイスト）

・ツイスト※

【足・お尻の筋トレ】

・ヒップリフト

【タオルで筋トレ】

・上腕二頭筋（アイソメトリック）

【アイソメトリック】

アイソメトリックとは？

アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。
例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。
アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。

ストレッチ一覧

ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。
とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。
筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。
筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。

＞＞ストレッチ一覧はこちら

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