ダイエットカロリー計算のためのカロリー一覧表
【食べ物・種類別】| ご飯 | パン | めん | 肉類 |
| 魚介類 | 魚・加工品 | 野菜・いも類 | 果物 |
| 卵・乳製品 | 豆製品 | ナッツ | 調味料 |
| 寿司 | 焼き肉 | コンビニ | おでん |
| 焼き鳥 | 一品料理 | ファーストフード | お酒 |
| ■ご飯 | |||
| 白米ご飯（一杯） | １５０ｇ | ２５２kcal | 食物繊維０．５ｇ |
| 玄米ご飯（一杯） | １５０ｇ | ２４８kcal | 食物繊維２．１ｇ |
| 麦ご飯（一杯） | １５０ｇ | ２１８kcal | 食物繊維１．４ｇ |
| 赤飯（一杯） | １５０ｇ | ２８４kcal | 食物繊維２．６ｇ |
| おかゆ（五分・一杯） | ２２０ｇ | ７９kcal | 食物繊維０．２ｇ |
| もち（切りもち） | ５５ｇ | １２９kcal | 食物繊維０．４ｇ |
| 精白米（乾燥・１合） | １５０ｇ | ５３４kcal | 食物繊維０．８ｇ |
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| ■パン | |||
| 食パン（８枚切り・一枚） | ４５ｇ | １１９kcal | 食物繊維１．０ｇ |
| 食パン（６枚切り・一枚） | ６０ｇ | １５８kcal | 食物繊維１．４ｇ |
| バターロール（一個） | ３０ｇ | ９５kcal | 食物繊維０．６ｇ |
| ぶどうパン（一個） | ３５ｇ | ９４kcal | 食物繊維０．８ｇ |
| クロワッサン | ４５ｇ | ２０２kcal | 食物繊維０．８ｇ |
| フランスパン | ３０ｇ | ８４kcal | 食物繊維０．８ｇ |
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| ■めん | |||
| そば（ゆで） | １７０ｇ | ２２４kcal | 食物繊維３．４ｇ |
| うどん（ゆで） | ２２０ｇ | ２３１kcal | 食物繊維１．８ｇ |
| 中華めん（生） | １２０ｇ | ３３７kcal | 食物繊維２．５ｇ |
| 中華めん（蒸し） | １５０ｇ | ２９７kcal | 食物繊維２．９ｇ |
| そうめん（乾燥・一束） | ５０ | １７８kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| スパゲッティ（乾燥・一束） | １００ｇ | ３７８kcal | 食物繊維２．７ｇ |
| マカロニ（乾燥・１カップ） | ９０ｇ | ３４０kcal | 食物繊維２．４ｇ |
| ビーフン（乾燥） | ７５ｇ | ２８３kcal | 食物繊維０．７ｇ |
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| ■肉類 | |||
| 牛もも肉 | １００ｇ | ２４６kcal | コレステロール７３ｍｇ |
| 牛かたロース | １００ｇ | ４１１kcal | コレステロール８９ｍｇ |
| 牛ばら肉（カルビ） | １００ｇ | ５１７kcal | コレステロール９８ｍｇ |
| 牛ヒレ肉 | １００ｇ | ２２３kcal | コレステロール６６ｍｇ |
| 豚もも肉 | １００ｇ | １８３kcal | コレステロール６７ｍｇ |
| 豚かたロース | １００ｇ | ２５３kcal | コレステロール６９ｍｇ |
| 豚ばら肉 | １００ｇ | ３８６kcal | コレステロール７０ｍｇ |
| 豚ヒレ肉 | １００ｇ | １１５kcal | コレステロール６４ｍｇ |
| 鶏もも肉 | １００ｇ | ２００kcal | コレステロール９８ｍｇ |
| 鶏むね肉 | １００ｇ | １９１kcal | コレステロール７９ｍｇ |
| 鶏ささみ | １００ｇ | １０５kcal | コレステロール６７ｍｇ |
| ロースハム | １００ｇ | １９６kcal | コレステロール４０ｍｇ |
| ボンレスハム | １００ｇ | １１８kcal | コレステロール４９ｍｇ |
| プレスハム | １００ｇ | １１８kcal | コレステロールｍｇ |
| 生ハム | １００ｇ | ２４７kcal | コレステロール７８ｍｇ |
| ベーコン | １００ｇ | ４０５kcal | コレステロール５０ｍｇ |
| ウインナー | １００ｇ | ３２１kcal | コレステロール５７ｍｇ |
| ボロニアソーセージ | １００ｇ | ２５１kcal | コレステロール６４ｍｇ |
| サラミソーセージ（セミドライ） | １００ｇ | ３３９kcal | コレステロール８０ｍｇ |
| 焼き豚 | １００ｇ | １７２kcall | コレステロール４６ｍｇ |
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| ■魚介類 | |||
| あじ（一匹） | １５０ｇ | ８２kcal | ＥＰＡ２７７ｍｇ ＤＨＡ５０９ｍｇ |
| イカ（一杯） | ３００ｇ | １９８kcal | ＥＰＡ１３０５ｍｇ ＤＨＡ１２６７ｍｇ |
| いわし（一匹） | １４０ｇ | １５２kcal | ＥＰＡ９６６ｍｇ ＤＨＡ７９８ｍｇ |
| さんま（一匹） | ２００ｇ | ４３４kcal | ＥＰＡ１１８２ｍｇ ＤＨＡ１９６０ｍｇ |
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| ■魚・加工品 | |||
| あじ開き干し（一匹） | ９０ｇ | ９９kcal | 塩分１．０ｇ |
| さんま開き干し（一匹） | １２５ｇ | ２３０kcal | 塩分１．１ｇ |
| ほっけ開き干し（一匹） | ３５０ｇ | ２９８kcal | 塩分３．６ｇ |
| さんまみりん干し（一匹） | １００ｇ | ３４８kcal | 塩分３．１ｇ |
| いわし丸干し（一匹） | １３ｇ | ２６kcal | 塩分０．６ｇ |
| ししゃも（一匹） | ２３ｇ | ４１kcal | 塩分０．３ｇ |
| しらす干し（大さじ１） | ６ｇ | ７kcal | 塩分０．２ｇ |
| ちりめんじゃこ（大さじ１） | ６ｇ | １２kcal | 塩分０．４ｇ |
| たらこ | ３５ｇ | ４９kcal | 塩分１．６ｇ |
| 辛子明太子 | ３５ｇ | ４４kcal | 塩分２．０ｇ |
| イクラ（大さじ１） | １６ｇ | ４４kcal | 塩分０．４ｇ |
| スモークサーモン | １０ｇ | １６kcal | 塩分０．４ｇ |
| ちくわ（小・１本） | ３０ｇ | ３６kcal | 塩分０．６ｇ |
| ちくわ（大・１本） | １００ｇ | １２１kcal | 塩分２．１ｇ |
| はんぺん | １００ｇ | ９４kcal | 塩分１．５ｇ |
| かまぼこ | ２０ｇ | １９kcal | 塩分０．５ｇ |
| 笹かまぼこ | ６０ｇ | ５７kcal | 塩分１．５ｇ |
| さつま揚げ | ６５ｇ | ９０kcal | 塩分１．２ｇ |
| つみれ | １８ｇ | ２０kcal | 塩分０．３ｇ |
| だて巻き | ２０ｇ | ３９kcal | 塩分０．２ｇ |
| 魚肉ソーセージ | １００ｇ | １６１kcal | 塩分２．１ｇ |
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| ■野菜・いも類 | |||
| こんにゃく | １００ｇ | ７kcal | 食物繊維３．０ｇ |
| じゃがいも | １００ｇ | ７６kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| さつまいも | １００ｇ | １３２kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| さといも | １００ｇ | ５８kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| 長いも | １００ｇ | ６５kcal | 食物繊維１．０ｇ |
| アスパラガス | １００ｇ | ２２kcal | 食物繊維１．８ｇ |
| おくら | １００ｇ | ３０kcal | 食物繊維５．０ｇ |
| かぶ | １００ｇ | ２１kcal | 食物繊維１．４ｇ |
| かぼちゃ | １００ｇ | ４９kcal | 食物繊維２．８ｇ |
| カリフラワー | １００ｇ | ２７kcal | 食物繊維２．９ｇ |
| キャベツ | １００ｇ | ２３kcal | 食物繊維１．８ｇ |
| きゅうり | １００ｇ | １４kcal | 食物繊維１．１ｇ |
| ごぼう | １００ｇ | ６５kcal | 食物繊維５．７ｇ |
| こまつな | １００ｇ | １４kcal | 食物繊維１．９ｇ |
| しそ | １００ｇ | ３７kcal | 食物繊維７．３ｇ |
| しゅんぎく | １００ｇ | ２２kcal | 食物繊維３．２ｇ |
| しょうが | １００ｇ | ３０kcal | 食物繊維２．１ｇ |
| ズッキーニ | １００ｇ | １４kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| セロリ | １００ｇ | １５kcal | 食物繊維１．５ｇ |
| だいこん | １００ｇ | １８kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| たけのこ | １００ｇ | ２３kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| たまねぎ | １００ｇ | ３７kcal | 食物繊維１．６ｇ |
| たらのめ | １００ｇ | ２７kcal | 食物繊維４．２ｇ |
| チンゲンサイ | １００ｇ | ９kcal | 食物繊維１．２ｇ |
| つくし | １００ｇ | ３８kcal | 食物繊維８．１ｇ |
| とうがらし | １００ｇ | ３５kcal | 食物繊維５．７ｇ |
| 冬瓜 | １００ｇ | １６kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| とうもろこし | １００ｇ | ９２kcal | 食物繊維３．０ｇ |
| ヤングコーン | １００ｇ | ２９kcal | 食物繊維２．７ｇ |
| トマト | １００ｇ | １９kcal | 食物繊維１．０ｇ |
| なす | １００ｇ | ２２kcal | 食物繊維２．２ｇ |
| にがうり（ゴーヤー） | １００ｇ | １７kcal | 食物繊維２．６ｇ |
| にら | １００ｇ | ２１kcal | 食物繊維２．７ｇ |
| にんじん | １００ｇ | ３７kcal | 食物繊維２．５ｇ |
| にんにく | １００ｇ | １３４kcal | 食物繊維５．７ｇ |
| にんにく 茎 | １００ｇ | ４５kcal | 食物繊維３．８ｇ |
| ねぎ | １００ｇ | ２８kcal | 食物繊維２．２ｇ |
| のざわな | １００ｇ | １６kcal | 食物繊維２．０ｇ |
| はくさい | １００ｇ | １４kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| パセリ | １００ｇ | ４４kcal | 食物繊維６．８ｇ |
| ピーマン | １００ｇ | ２２kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| ふき | １００ｇ | １１kcal | 食物繊維１．３ｇ |
| ふきのとう | １００ｇ | ４３kcal | 食物繊維６．４ｇ |
| ブロッコリー | １００ｇ | ３３kcal | 食物繊維４．４ｇ |
| ほうれん草 | １００ｇ | ２０kcal | 食物繊維２．８ｇ |
| みつば | １００ｇ | １８kcal | 食物繊維２．５ｇ |
| みょうが | １００ｇ | １２kcal | 食物繊維２．１ｇ |
| もやし（アルファルファ） | １００ｇ | １２kcal | 食物繊維１．４ｇ |
| もやし（大豆） | １００ｇ | ３７kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| モロヘイヤ | １００ｇ | ３８kcal | 食物繊維５．９ｇ |
| よもぎ | １００ｇ | ４６kcal | 食物繊維７．８ｇ |
| らっきょう（甘酢漬け） | １００ｇ | １１５kcal | 食物繊維３．１ｇ |
| レタス | １００ｇ | １２kcal | 食物繊維１．１ｇ |
| れんこん | １００ｇ | ６６kcal | 食物繊維２．０ｇ |
| わけぎ | １００ｇ | ３０kcal | 食物繊維２．８ｇ |
| わさび | １００ｇ | ８８kcal | 食物繊維４．４ｇ |
| わらび | １００ｇ | ２１kcal | 食物繊維３．６ｇ |
↑上へ |
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| ■果物 | |||
| アボガド（１個） | ２００ｇ | ２６２kcal | 食物繊維７．４ｇ |
| いちご（１粒） | １５ｇ | ５kcal | 食物繊維０．２ｇ |
| いちじく（１個） | ９０ｇ | ４２kcal | 食物繊維１．５ｇ |
| いよかん（１個） | ２５０ｇ | ６９kcal | 食物繊維１．７ｇ |
| オレンジ（１個） | ２００ｇ | ４７kcal | 食物繊維１．０ｇ |
| 柿（１個） | １７０ｇ | ９３kcal | 食物繊維２．５ｇ |
| キウイ（１個） | １００ｇ | ４５kcal | 食物繊維２．１ｇ |
| 巨峰（１粒） | １５ｇ | ７kcal | 食物繊維０．１ｇ |
| グレープフルーツ | ４００ｇ | １０６kcal | 食物繊維１．７ｇ |
| すいか（1/8切れ） | ４００ｇ | ８９kcal | 食物繊維０．７ｇ |
| さくらんぼ（１粒） | ５ｇ | ３kcal | 食物繊維０．１ｇ |
| アメリカンチェリー（１粒） | １３ｇ | ８kcal | 食物繊維０．２ｇ |
| デラウェア | １２０ｇ | ６０kcal | 食物繊維０．５ｇ |
| なし（１個） | ３００ｇ | １１０kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| なつみかん（１個） | ３５０ｇ | ７７kcal | 食物繊維２．３ｇ |
| ネクタリン（１個） | １５０ｇ | ５５kcal | 食物繊維２．２ｇ |
| はっさく（１個） | ２５０ｇ | ７３kcal | 食物繊維２．４ｇ |
| バナナ（１本） | １５０ｇ | ７７kcal | 食物繊維１．０ｇ |
| パパイヤ（１個） | ４００ｇ | ９８kcal | 食物繊維５．８ｇ |
| びわ（１個） | ５０ｇ | １４kcal | 食物繊維０．５ｇ |
| メロン（１個） | １２００ｇ | ２５２kcal | 食物繊維３．０ｇ |
| プラム（すもも）（１個） | １００ｇ | ４１kcal | 食物繊維１．５ｇ |
| マンゴー（１個） | ４５０ｇ | １８８kcal | 食物繊維３．８ｇ |
| みかん（１個） | １００ｇ | ３７kcal | 食物繊維０．８ｇ |
| 桃（１個） | ２００ｇ | ６８kcal | 食物繊維２．２ｇ |
| りんご（１個） | ２５０ｇ | １１５kcal | 食物繊維３．２ｇ |
| レモン（１個） | １００ｇ | ２４kcal | 食物繊維２．２ｇ |
↑上へ |
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| ■卵・乳製品 | |||
| 鶏卵（Ｍ） | ６０ｇ | ７７kcal | コレステロール２１４ｍｇ |
| 鶏卵（Ｌ） | ７０ｇ | ９０kcal | コレステロール２５０ｍｇ |
| うずらの卵 | １０ｇ | １５kcal | コレステロール４０ｍｇ |
| 卵豆腐 | １００ｇ | ７９kcal | コレステロール２２０ｍｇ |
| 牛乳（普通） | ２００ｍｌ | １４１kcal | カルシウム２３１ｍｇ |
| 濃厚牛乳 | ２００ｍｌ | １５３kcal | カルシウム２３１ｍｇ |
| 低脂肪乳 | ２００ｍｌ | ９７kcal | カルシウム２７３ｍｇ |
| 無脂肪乳 | ２００ｍｌ | ６９kcal | カルシウム２１０ｍｇ |
| ヨーグルト（無糖） | １００ｇ | ６２kcal | カルシウム１２０ｍｇ |
| ヨーグルト（糖入り） | １００ｇ | ７７kcal | カルシウム１２８ｍｇ |
| 生クリーム（乳脂肪）大さじ１ | １５ｇ | ６５kcal | カルシウム９ｍｇ |
| 生クリーム（植物性脂肪）大さじ１ | １５ｇ | ５９kcal | カルシウム５ｍｇ |
| スキムミルク（粉・大さじ１） | ８ｇ | ２９kcal | カルシウム８８ｍｇ |
| 練乳（コンデンスミルク）大さじ１ | １９ｇ | ６３kcal | カルシウム５７ｍｇ |
| スライスチーズ（１枚） | １８ｇ | ６１kcal | カルシウム１１３ｍｇ |
| プロセスチーズ | ２５ｇ | ８５kcal | カルシウム１５８ｍｇ |
| カマンベールチーズ | １７ｇ | ５３kcal | カルシウム７８ｍｇ |
| クリームチーズ | ２０ｇ | ６９kcal | カルシウム１４ｍｇ |
| ピザ用チーズ | ３０ｇ | １１８kcal | カルシウム２１３ｍｇ |
| カッテージチーズ（大さじ１） | １５ｇ | １６kcal | カルシウム８ｍｇ |
| パルメザンチーズ（粉・大さじ１） | ８ｇ | ３８kcal | カルシウム１０４ｍｇ |
↑上へ |
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| ■豆製品 | |||
| 絹ごし豆腐（一丁） | １５０ｇ | ８４kcal | 食物繊維０．５ｇ |
| 木綿豆腐（一丁） | １５０ｇ | １０８kcal | 食物繊維０．５ｇ |
| 厚揚げ | １２０ｇ | １８０kcal | 食物繊維０．８ｇ |
| 高野豆腐 | １６ｇ | ８５kcal | 食物繊維０．３ｇ |
| 油揚げ | ２０ｇ | ７７kcal | 食物繊維０．２ｇ |
| 納豆（１パック） | ５０ｇ | １００kcal | 食物繊維３．４ｇ |
| 豆乳 | ２００ｍｌ | ９７kcal | 食物繊維０．４ｇ |
| きな粉（大さじ１） | ８ｇ | ３５kcal | 食物繊維１．４ｇ |
| そらまめ | １００ｇ | ３４８kcal | 食物繊維９．３ｇ |
| おから | １００ｇ | １１１kcal | 食物繊維１１．５ｇ |
| 枝豆 | １００ｇ | １３５kcal | 食物繊維５．０ｇ |
| 大豆（水煮） | １００ｇ | １４０kcal | 食物繊維６．８ｇ |
↑上へ |
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| ■ナッツ | |||
| アーモンド | １００ｇ | ５９８kcal | 食物繊維１０．４ｇ |
| カシューナッツ | １００ｇ | ５７６kcal | 食物繊維６．７ｇ |
| ぎんなん | １００ｇ | １８７kcal | 食物繊維１．８ｇ |
| 栗 | １００ｇ | １６４kcal | 食物繊維４．２ｇ |
| くるみ | １００ｇ | ６７４kcal | 食物繊維７．５ｇ |
| ココナッツ（パウダー） | １００ｇ | ６６８kcal | 食物繊維１４．１ｇ |
| ごま | １００ｇ | ５７８kcal | 食物繊維１０．８ｇ |
| ピスタチオ | １００ｇ | ６１５kcal | 食物繊維９．２ｇ |
| マカダミアナッツ | １００ｇ | ７２０kcal | 食物繊維６．２ｇ |
| 落花生 | １００ｇ | ５６２kcal | 食物繊維７．４ｇ |
| バターピーナッツ | １００ｇ | ５９２kcal | 食物繊維６．９ｇ |
| ピーナッツバター | １００ｇ | ６４０kcal | 食物繊維６．１ｇ |
↑上へ |
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| ■調味料 | |||
| ウスターソース | １００ｇ | １１７kcal | 塩分８．４ｇ |
| 豆板醤ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ | １００ｇ | ６０kcal | 塩分１７．８ｇ |
| ラー油 | １００ｇ | ９１９kcal | 塩分０ｇ |
| 薄口しょうゆ | １００ｇ | ５４kcal | 塩分１６．０ｇ |
| 食塩 | １００ｇ | ０kcal | 塩分９９．１ｇ |
| 米酢 | １００ｇ | ４６kcal | 塩分０ｇ |
| りんご酢 | １００ｇ | ２６kcal | 塩分０ｇ |
| 固形コンソメ | １００ｇ | ２３５kcal | 塩分４３．２ｇ |
| めんつゆ（ストレート） | １００ｇ | ４４kcal | 塩分３．３ｇ |
| ケチャップ | １００ｇ | １１９kcal | 塩分３．３ｇ |
| マヨネーズ | １００ｇ | ６７０kcal | 塩分２．３ｇ |
| 西京みそ（白・甘みそ） | １００ｇ | ２１７kcal | 塩分６．１ｇ |
| 信州みそ（淡色・辛みそ） | １００ｇ | １９２kcal | 塩分１２．４ｇ |
| 仙台みそ（赤色・辛みそ） | １００ｇ | １８６kcal | 塩分１３．０ｇ |
| カレールウ | １００ｇ | ５１２kcal | 塩分１０．７ｇ |
| 酒かす | １００ｇ | ２２７kcal | 塩分０ｇ |
| みりん風調味料 | １００ｇ | ２２６kcal | 塩分０．２ｇ |
| 本みりん | １００ｇ | ２４１kcal | 塩分０ｇ |
| 練りからし | １００ｇ | ３１５kcal | 塩分７．４ｇ |
| 黒こしょう | １００ｇ | ３６４kcal | 塩分０．２ｇ |
| 白こしょう | １００ｇ | ３７８kcal | 塩分０ｇ |
| とうがらし（粉） | １００ｇ | ４１９kcal | 塩分０ｇ |
| 練りわさび | １００ｇ | ２６５kcal | 塩分６．１ｇ |
↑上へ |
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| ■寿司 | |||
| マグロ赤身 | 一貫 | ５３kcal | |
| 中トロ | 一貫 | ５９kcal | |
| 大トロ | 一貫 | ７２kcal | |
| イカ | 一貫 | ４６kcal | |
| うに | 一貫 | ５７kcal | |
| 甘エビ | 一貫 | ４９kcal | |
| あなご | 一貫 | ７２kcal | |
| 赤貝 | 一貫 | ５１kcal | |
| とり貝 | 一貫 | ５１kcal | |
| あおやぎ | 一貫 | ４３kcal | |
| 真鯛 | 一貫 | ４７kcal | |
| えんがわ | 一貫 | ４５kcal | |
| カンパチ | 一貫 | ４９kcal | |
| こはだ | 一貫 | ５０kcal | |
| いわし | 一貫 | ８１kcal | |
| イクラ | 一貫 | ７８kcal | |
| 玉子 | 一貫 | ５３kcal | |
| あわび | 一貫 | ４２kcal | |
| いなりずし | 一個 | １２０kcal | |
| 太巻きずし | 一個 | ６０kcal | |
| さば寿司 | 一切れ | ６０kcal | |
| かっぱ巻き（細巻き） | 一個 | ２５kcal | |
| 鉄火巻き（細巻き） | 一個 | ３０kcal | |
↑上へ |
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| ■焼き肉屋 | |||
| ビビンバ | 一杯 | ６８４kcal | |
| チジミ | 一枚 | ５７０kcal | |
| ハラミ | 一人前 | ３２２kcal | |
| カルビ | 一人前 | ３２０kcal | |
| ロース | 一人前 | ３１８kcal | |
| タン塩 | 一人前 | ３０６kcal | |
| クッパ | 一人前 | ２２２kcal | |
| ミノ | 一人前 | １８０kcal | |
| レバ刺し | 一人前 | １６０kcal | |
| ハツ | 一人前 | １４２kcal | |
| ワカメスープ | 一人前 | ２５kcal | |
| キムチ | 一人前 | １４kcal | |
| カクテキ | 一人前 | １２kcal | |
↑上へ |
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| ■コンビニ | |||
| 幕の内弁当 | 一人前 | ８５４kcal | |
| のり弁当 | 一人前 | ５８７kcal | |
| おにぎり（焼き肉） | 一個 | ２３６kcal | |
| おにぎり（ツナマヨ） | 一個 | １９３kcal | |
| おにぎり（鮭） | 一個 | １７１kcal | |
| サンドイッチ（ツナ） | 一人前 | ３９５kcal | |
| サンドイッチ（卵） | 一人前 | ３７７kcal | |
| サンドイッチ（ハムチーズ） | 一人前 | ３３０kcal | |
| カツサンド | 一人前 | ７８０kcal | |
| 肉まん | 一個 | ２７５kcal | |
| コロッケパン | 一個 | ３５０kcal | |
| 焼きそばパン | 一個 | ３００kcal | |
| カレーパン | 一個 | ３２０kcal | |
| メロンパン | 一個 | ３４０kcal | |
| ジャムパン | 一個 | ３３０kcal | |
| あんパン | 一個 | ２７０kcal | |
| クリームパン | 一個 | ２６０kcal | |
| チョココロネ | 一個 | ２５０kcal | |
| マカロニサラダ | 一人前 | １９４kcal | |
| 海草サラダ | 一人前 | ２７kcal | |
| ポテトチップス | 一袋 | ５０１kcal | |
| ポッキー | 一箱 | ４０５kcal | |
| ヨーグルト | 一カップ | １００kcal | |
| 牛乳 | ５００ｍｌ | ３４６kcal | |
| コーラ | ３５０ｍｌ | １４２kcal | |
| カフェオレ | ３００ｍｌ | １４２kcal | |
| 缶紅茶 | ３５０ｍｌ | ９８kcal | |
| スポーツドリンク | ５００ｍｌ | １０５kcal | |
| 缶コーヒー | １９０ｍｌ | ５９kcal | |
↑上へ |
|||
| ■おでん | |||
| がんもどき | 一個 | １９０kcal | |
| ふくろ | 一個 | １８０kcal | |
| ロールキャベツ | 一個 | １１０kcal | |
| 厚揚げ | 一切れ | １１０kcal | |
| 焼き豆腐 | 一切れ | ９０kcal | |
| ちくわぶ | 一切れ | ９０kcal | |
| さつま揚げ | 一切れ | ８０kcal | |
| 卵 | 一個 | ８０kcal | |
| じゃがいも | 一個 | ８０kcal | |
| 揚げシューマイ | 一個 | ７０kcal | |
| げそ天 | 一個 | ７０kcal | |
| いか巻き | 一個 | ７０kcal | |
| ごぼう巻き | 一個 | ７０kcal | |
| すじ | 一個 | ７０kcal | |
| 焼きちくわ | 一個 | ６０kcal | |
| 揚げボール | 一串 | ５０kcal | |
| はんぺん | 一切れ | ５０kcal | |
| つみれ | 一個 | ４０kcal | |
| 大根 | 一切れ | ２０kcal | |
| 昆布 | 一巻き | １０kcal | |
| こんにゃく | 一切れ | ５kcal | |
| しらたき | 一巻き | ５kcal | |
↑上へ |
|||
| ■焼き鳥（全て塩） | |||
| もも | 一本 | ４０kcal | |
| ねぎま | 一本 | ３０kcal | |
| つくね | 一本 | ７０kcal | |
| ささみのさび焼き | 一本 | ４０kcal | |
| 手羽先 | 一本 | ４０kcal | |
| レバー | 一本 | ６０kcal | |
| ハツ | 一本 | ４０kcal | |
| タン | 一本 | ３０kcal | |
| くびつる（スジ） | 一本 | ３０kcal | |
| カシラ | 一本 | ２５kcal | |
| しそ巻き | 一本 | ４０kcal | |
| おくら巻き | 一本 | ３０kcal | |
| アスパラ巻き | 一本 | ３０kcal | |
| ぎんなん | 一本 | ２０kcal | |
| 野菜 | 一本 | １０kcal | |
| ねぎ | 一本 | １０kcal | |
| ピーマン | 一本 | ５kcal | |
| ししとう | 一本 | ５kcal | |
↑上へ |
|||
| ■一品料理 | |||
| チャーシュー麺 | 一杯 | ６８０kcal | |
| とんこつラーメン | 一杯 | ６７０kcal | |
| みそラーメン | 一杯 | ５８０kcal | |
| しょうゆラーメン | 一杯 | ５１０kcal | |
| かた焼きそば | 一皿 | ８２０kcal | |
| ソース焼きそば | 一皿 | ６４０kcal | |
| スパゲッティ（カルボナーラ） | 一皿 | ９０２kcal | |
| スパゲッティ（ミートソース） | 一皿 | ７０９kcal | |
| スパゲッティ（たらこ） | 一皿 | ７０８kcal | |
| スパゲッティ（ナポリタン） | 一皿 | ６９８kcal | |
| えびグラタン | 一皿 | ６５０kcal | |
| ラザニア | 一皿 | ７６０kcal | |
| チキンドリア | 一皿 | ８９０kcal | |
| パエリア | 一皿 | ９４０kcal | |
| シーフードリゾット | 一皿 | ５７０kcal | |
| オムライス | 一皿 | ８６０kcal | |
| ビーフカレー | 一皿 | ９６０kcal | |
| ハヤシライス | 一皿 | ７４０kcal | |
| えびピラフ | 一皿 | ７２０kcal | |
| 五目チャーハン | 一皿 | ７９０kcal | |
| カツ丼 | 一皿 | ９３０kcal | |
| 親子丼 | 一杯 | ６９０kcal | |
| 中華丼 | 一杯 | ７９０kcal | |
| 天津丼 | 一杯 | ８００kcal | |
| 牛丼 | 一杯 | ６９０kcal | |
| 天丼 | 一杯 | ６９０kcal | |
| うな重 | 一皿 | ８２０kcal | |
| ざるそば | 一杯 | ３４０kcal | |
| 天ぷらそば | 一杯 | ６２０kcal | |
| きつねうどん | 一杯 | ４６０kcal | |
| たぬきうどん | 一杯 | ４９０kcal | |
| かき揚げうどん | 一杯 | ７９５kcal | |
| ギョーザ | 一個 | ３５kcal | |
| シューマイ | 一個 | ７０kcal | |
| 春巻き | 一本 | １５０kcal | |
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| ■ファーストフード | |||
| ミックスピザ | ７インチ | ７２５kcal | |
| お好み焼き | 一枚 | ６１０kcal | |
| ハンバーガー | 一個 | ２４８kcal | |
| チーズバーガー | 一個 | ３１０kcal | |
| フィッシュバーガー | 一個 | ３３０kcal | |
| ダブルチーズバーガー | 一個 | ４５５kcal | |
| 照り焼きバーガー | 一個 | ４７０kcal | |
| フライドチキンバーガー | 一個 | ４４０kcal | |
| チキンナゲット | ５個 | ２７３kcal | |
| フライドチキン | 一本 | ２３０kcal | |
| フライドポテト | Ｍ | ２４０kcal | |
| ハッシュポテト | 一個 | １４３kcal | |
| ベーグルサンド（クリームチーズ＆サーモン） | 一個 | ３７５kcal | |
| ホットドック | 一個 | ２３２kcal | |
| ホットケーキ | 一人分 | ３４０kcal | |
| ドーナツ | 一個 | ２５６kcal | |
| シェイク | 一杯 | ２９０kcal | |
| アップルパイ | 一個 | ２５０kcal | |
| 牛丼 | 一杯 | ６９０kcal | |
| 天丼 | 一杯 | ６９０kcal | |
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| ■お酒 | |||
| ビール | 大瓶 | ２７５kcal | |
| ビール | 中瓶 | ２００kcal | |
| ビール | 中ジョッキ | １６０kcal | |
| 缶ビール | ３５０ｍｌ | １４０kcal | |
| 発泡酒 | ３５０ｍｌ | １３５kcal | |
| 日本酒 １合 | １８０ｍｌ | １６０kcal | |
| ウイスキー | シングル | ９０kcal | |
| バーボン | シングル | ９０kcal | |
| ウオッカ | シングル | ８６kcal | |
| 赤ワイン | １１０ｍｌ | ８０kcal | |
| 白ワイン | １１０ｍｌ | ８０kcal | |
| 焼酎お湯割り | 一杯 | ６０kcal | |
| チューハイ | 一杯 | １１０kcal | |
| ジントニック | 一杯 | １００kcal | |
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