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ダイエットカロリー計算のためのカロリー一覧表


【食べ物・種類別】
ご飯 パン めん 肉類
魚介類 魚・加工品 野菜・いも類 果物
卵・乳製品 豆製品 ナッツ 調味料
寿司 焼き肉 コンビニ おでん
焼き鳥 一品料理 ファーストフード お酒


■ご飯
白米ご飯（一杯） １５０ｇ ２５２kcal 食物繊維０．５ｇ
玄米ご飯（一杯） １５０ｇ ２４８kcal 食物繊維２．１ｇ
麦ご飯（一杯） １５０ｇ ２１８kcal 食物繊維１．４ｇ
赤飯（一杯） １５０ｇ ２８４kcal 食物繊維２．６ｇ
おかゆ（五分・一杯） ２２０ｇ ７９kcal 食物繊維０．２ｇ
もち（切りもち） ５５ｇ １２９kcal 食物繊維０．４ｇ
精白米（乾燥・１合） １５０ｇ ５３４kcal 食物繊維０．８ｇ

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■パン
食パン（８枚切り・一枚） ４５ｇ １１９kcal 食物繊維１．０ｇ
食パン（６枚切り・一枚） ６０ｇ １５８kcal 食物繊維１．４ｇ
バターロール（一個） ３０ｇ ９５kcal 食物繊維０．６ｇ
ぶどうパン（一個） ３５ｇ ９４kcal 食物繊維０．８ｇ
クロワッサン ４５ｇ ２０２kcal 食物繊維０．８ｇ
フランスパン ３０ｇ ８４kcal 食物繊維０．８ｇ

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■めん
そば（ゆで） １７０ｇ ２２４kcal 食物繊維３．４ｇ
うどん（ゆで） ２２０ｇ ２３１kcal 食物繊維１．８ｇ
中華めん（生） １２０ｇ ３３７kcal 食物繊維２．５ｇ
中華めん（蒸し） １５０ｇ ２９７kcal 食物繊維２．９ｇ
そうめん（乾燥・一束） ５０ １７８kcal 食物繊維１．３ｇ
スパゲッティ（乾燥・一束） １００ｇ ３７８kcal 食物繊維２．７ｇ
マカロニ（乾燥・１カップ） ９０ｇ ３４０kcal 食物繊維２．４ｇ
ビーフン（乾燥） ７５ｇ ２８３kcal 食物繊維０．７ｇ

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■肉類
牛もも肉 １００ｇ ２４６kcal コレステロール７３ｍｇ
牛かたロース １００ｇ ４１１kcal コレステロール８９ｍｇ
牛ばら肉（カルビ） １００ｇ ５１７kcal コレステロール９８ｍｇ
牛ヒレ肉 １００ｇ ２２３kcal コレステロール６６ｍｇ
豚もも肉 １００ｇ １８３kcal コレステロール６７ｍｇ
豚かたロース １００ｇ ２５３kcal コレステロール６９ｍｇ
豚ばら肉 １００ｇ ３８６kcal コレステロール７０ｍｇ
豚ヒレ肉 １００ｇ １１５kcal コレステロール６４ｍｇ
鶏もも肉 １００ｇ ２００kcal コレステロール９８ｍｇ
鶏むね肉 １００ｇ １９１kcal コレステロール７９ｍｇ
鶏ささみ １００ｇ １０５kcal コレステロール６７ｍｇ
ロースハム １００ｇ １９６kcal コレステロール４０ｍｇ
ボンレスハム １００ｇ １１８kcal コレステロール４９ｍｇ
プレスハム １００ｇ １１８kcal コレステロールｍｇ
生ハム １００ｇ ２４７kcal コレステロール７８ｍｇ
ベーコン １００ｇ ４０５kcal コレステロール５０ｍｇ
ウインナー １００ｇ ３２１kcal コレステロール５７ｍｇ
ボロニアソーセージ １００ｇ ２５１kcal コレステロール６４ｍｇ
サラミソーセージ（セミドライ） １００ｇ ３３９kcal コレステロール８０ｍｇ
焼き豚 １００ｇ １７２kcall コレステロール４６ｍｇ

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■魚介類
あじ（一匹） １５０ｇ ８２kcal ＥＰＡ２７７ｍｇ
ＤＨＡ５０９ｍｇ
イカ（一杯） ３００ｇ １９８kcal ＥＰＡ１３０５ｍｇ
ＤＨＡ１２６７ｍｇ
いわし（一匹） １４０ｇ １５２kcal ＥＰＡ９６６ｍｇ
ＤＨＡ７９８ｍｇ
さんま（一匹） ２００ｇ ４３４kcal ＥＰＡ１１８２ｍｇ
ＤＨＡ１９６０ｍｇ

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■魚・加工品
あじ開き干し（一匹） ９０ｇ ９９kcal 塩分１．０ｇ
さんま開き干し（一匹） １２５ｇ ２３０kcal 塩分１．１ｇ
ほっけ開き干し（一匹） ３５０ｇ ２９８kcal 塩分３．６ｇ
さんまみりん干し（一匹） １００ｇ ３４８kcal 塩分３．１ｇ
いわし丸干し（一匹） １３ｇ ２６kcal 塩分０．６ｇ
ししゃも（一匹） ２３ｇ ４１kcal 塩分０．３ｇ
しらす干し（大さじ１） ６ｇ ７kcal 塩分０．２ｇ
ちりめんじゃこ（大さじ１） ６ｇ １２kcal 塩分０．４ｇ
たらこ ３５ｇ ４９kcal 塩分１．６ｇ
辛子明太子 ３５ｇ ４４kcal 塩分２．０ｇ
イクラ（大さじ１） １６ｇ ４４kcal 塩分０．４ｇ
スモークサーモン １０ｇ １６kcal 塩分０．４ｇ
ちくわ（小・１本） ３０ｇ ３６kcal 塩分０．６ｇ
ちくわ（大・１本） １００ｇ １２１kcal 塩分２．１ｇ
はんぺん １００ｇ ９４kcal 塩分１．５ｇ
かまぼこ ２０ｇ １９kcal 塩分０．５ｇ
笹かまぼこ ６０ｇ ５７kcal 塩分１．５ｇ
さつま揚げ ６５ｇ ９０kcal 塩分１．２ｇ
つみれ １８ｇ ２０kcal 塩分０．３ｇ
だて巻き ２０ｇ ３９kcal 塩分０．２ｇ
魚肉ソーセージ １００ｇ １６１kcal 塩分２．１ｇ

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■野菜・いも類
こんにゃく １００ｇ ７kcal 食物繊維３．０ｇ
じゃがいも １００ｇ ７６kcal 食物繊維１．３ｇ
さつまいも １００ｇ １３２kcal 食物繊維２．３ｇ
さといも １００ｇ ５８kcal 食物繊維２．３ｇ
長いも １００ｇ ６５kcal 食物繊維１．０ｇ
アスパラガス １００ｇ ２２kcal 食物繊維１．８ｇ
おくら １００ｇ ３０kcal 食物繊維５．０ｇ
かぶ １００ｇ ２１kcal 食物繊維１．４ｇ
かぼちゃ １００ｇ ４９kcal 食物繊維２．８ｇ
カリフラワー １００ｇ ２７kcal 食物繊維２．９ｇ
キャベツ １００ｇ ２３kcal 食物繊維１．８ｇ
きゅうり １００ｇ １４kcal 食物繊維１．１ｇ
ごぼう １００ｇ ６５kcal 食物繊維５．７ｇ
こまつな １００ｇ １４kcal 食物繊維１．９ｇ
しそ １００ｇ ３７kcal 食物繊維７．３ｇ
しゅんぎく １００ｇ ２２kcal 食物繊維３．２ｇ
しょうが １００ｇ ３０kcal 食物繊維２．１ｇ
ズッキーニ １００ｇ １４kcal 食物繊維１．３ｇ
セロリ １００ｇ １５kcal 食物繊維１．５ｇ
だいこん １００ｇ １８kcal 食物繊維１．３ｇ
たけのこ １００ｇ ２３kcal 食物繊維２．３ｇ
たまねぎ １００ｇ ３７kcal 食物繊維１．６ｇ
たらのめ １００ｇ ２７kcal 食物繊維４．２ｇ
チンゲンサイ １００ｇ ９kcal 食物繊維１．２ｇ
つくし １００ｇ ３８kcal 食物繊維８．１ｇ
とうがらし １００ｇ ３５kcal 食物繊維５．７ｇ
冬瓜 １００ｇ １６kcal 食物繊維１．３ｇ
とうもろこし １００ｇ ９２kcal 食物繊維３．０ｇ
ヤングコーン １００ｇ ２９kcal 食物繊維２．７ｇ
トマト １００ｇ １９kcal 食物繊維１．０ｇ
なす １００ｇ ２２kcal 食物繊維２．２ｇ
にがうり（ゴーヤー） １００ｇ １７kcal 食物繊維２．６ｇ
にら １００ｇ ２１kcal 食物繊維２．７ｇ
にんじん １００ｇ ３７kcal 食物繊維２．５ｇ
にんにく １００ｇ １３４kcal 食物繊維５．７ｇ
にんにく　茎 １００ｇ ４５kcal 食物繊維３．８ｇ
ねぎ １００ｇ ２８kcal 食物繊維２．２ｇ
のざわな １００ｇ １６kcal 食物繊維２．０ｇ
はくさい １００ｇ １４kcal 食物繊維１．３ｇ
パセリ １００ｇ ４４kcal 食物繊維６．８ｇ
ピーマン １００ｇ ２２kcal 食物繊維２．３ｇ
ふき １００ｇ １１kcal 食物繊維１．３ｇ
ふきのとう １００ｇ ４３kcal 食物繊維６．４ｇ
ブロッコリー １００ｇ ３３kcal 食物繊維４．４ｇ
ほうれん草 １００ｇ ２０kcal 食物繊維２．８ｇ
みつば １００ｇ １８kcal 食物繊維２．５ｇ
みょうが １００ｇ １２kcal 食物繊維２．１ｇ
もやし（アルファルファ） １００ｇ １２kcal 食物繊維１．４ｇ
もやし（大豆） １００ｇ ３７kcal 食物繊維２．３ｇ
モロヘイヤ １００ｇ ３８kcal 食物繊維５．９ｇ
よもぎ １００ｇ ４６kcal 食物繊維７．８ｇ
らっきょう（甘酢漬け） １００ｇ １１５kcal 食物繊維３．１ｇ
レタス １００ｇ １２kcal 食物繊維１．１ｇ
れんこん １００ｇ ６６kcal 食物繊維２．０ｇ
わけぎ １００ｇ ３０kcal 食物繊維２．８ｇ
わさび １００ｇ ８８kcal 食物繊維４．４ｇ
わらび １００ｇ ２１kcal 食物繊維３．６ｇ

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■果物
アボガド（１個） ２００ｇ ２６２kcal 食物繊維７．４ｇ
いちご（１粒） １５ｇ ５kcal 食物繊維０．２ｇ
いちじく（１個） ９０ｇ ４２kcal 食物繊維１．５ｇ
いよかん（１個） ２５０ｇ ６９kcal 食物繊維１．７ｇ
オレンジ（１個） ２００ｇ ４７kcal 食物繊維１．０ｇ
柿（１個） １７０ｇ ９３kcal 食物繊維２．５ｇ
キウイ（１個） １００ｇ ４５kcal 食物繊維２．１ｇ
巨峰（１粒） １５ｇ ７kcal 食物繊維０．１ｇ
グレープフルーツ ４００ｇ １０６kcal 食物繊維１．７ｇ
すいか（1/8切れ） ４００ｇ ８９kcal 食物繊維０．７ｇ
さくらんぼ（１粒） ５ｇ ３kcal 食物繊維０．１ｇ
アメリカンチェリー（１粒） １３ｇ ８kcal 食物繊維０．２ｇ
デラウェア １２０ｇ ６０kcal 食物繊維０．５ｇ
なし（１個） ３００ｇ １１０kcal 食物繊維２．３ｇ
なつみかん（１個） ３５０ｇ ７７kcal 食物繊維２．３ｇ
ネクタリン（１個） １５０ｇ ５５kcal 食物繊維２．２ｇ
はっさく（１個） ２５０ｇ ７３kcal 食物繊維２．４ｇ
バナナ（１本） １５０ｇ ７７kcal 食物繊維１．０ｇ
パパイヤ（１個） ４００ｇ ９８kcal 食物繊維５．８ｇ
びわ（１個） ５０ｇ １４kcal 食物繊維０．５ｇ
メロン（１個） １２００ｇ ２５２kcal 食物繊維３．０ｇ
プラム（すもも）（１個） １００ｇ ４１kcal 食物繊維１．５ｇ
マンゴー（１個） ４５０ｇ １８８kcal 食物繊維３．８ｇ
みかん（１個） １００ｇ ３７kcal 食物繊維０．８ｇ
桃（１個） ２００ｇ ６８kcal 食物繊維２．２ｇ
りんご（１個） ２５０ｇ １１５kcal 食物繊維３．２ｇ
レモン（１個） １００ｇ ２４kcal 食物繊維２．２ｇ

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■卵・乳製品
鶏卵（Ｍ） ６０ｇ ７７kcal コレステロール２１４ｍｇ
鶏卵（Ｌ） ７０ｇ ９０kcal コレステロール２５０ｍｇ
うずらの卵 １０ｇ １５kcal コレステロール４０ｍｇ
卵豆腐 １００ｇ ７９kcal コレステロール２２０ｍｇ
牛乳（普通） ２００ｍｌ １４１kcal カルシウム２３１ｍｇ
濃厚牛乳 ２００ｍｌ １５３kcal カルシウム２３１ｍｇ
低脂肪乳 ２００ｍｌ ９７kcal カルシウム２７３ｍｇ
無脂肪乳 ２００ｍｌ ６９kcal カルシウム２１０ｍｇ
ヨーグルト（無糖） １００ｇ ６２kcal カルシウム１２０ｍｇ
ヨーグルト（糖入り） １００ｇ ７７kcal カルシウム１２８ｍｇ
生クリーム（乳脂肪）大さじ１ １５ｇ ６５kcal カルシウム９ｍｇ
生クリーム（植物性脂肪）大さじ１ １５ｇ ５９kcal カルシウム５ｍｇ
スキムミルク（粉・大さじ１） ８ｇ ２９kcal カルシウム８８ｍｇ
練乳（コンデンスミルク）大さじ１ １９ｇ ６３kcal カルシウム５７ｍｇ
スライスチーズ（１枚） １８ｇ ６１kcal カルシウム１１３ｍｇ
プロセスチーズ ２５ｇ ８５kcal カルシウム１５８ｍｇ
カマンベールチーズ １７ｇ ５３kcal カルシウム７８ｍｇ
クリームチーズ ２０ｇ ６９kcal カルシウム１４ｍｇ
ピザ用チーズ ３０ｇ １１８kcal カルシウム２１３ｍｇ
カッテージチーズ（大さじ１） １５ｇ １６kcal カルシウム８ｍｇ
パルメザンチーズ（粉・大さじ１） ８ｇ ３８kcal カルシウム１０４ｍｇ

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■豆製品
絹ごし豆腐（一丁） １５０ｇ ８４kcal 食物繊維０．５ｇ
木綿豆腐（一丁） １５０ｇ １０８kcal 食物繊維０．５ｇ
厚揚げ １２０ｇ １８０kcal 食物繊維０．８ｇ
高野豆腐 １６ｇ ８５kcal 食物繊維０．３ｇ
油揚げ ２０ｇ ７７kcal 食物繊維０．２ｇ
納豆（１パック） ５０ｇ １００kcal 食物繊維３．４ｇ
豆乳 ２００ｍｌ ９７kcal 食物繊維０．４ｇ
きな粉（大さじ１） ８ｇ ３５kcal 食物繊維１．４ｇ
そらまめ １００ｇ ３４８kcal 食物繊維９．３ｇ
おから １００ｇ １１１kcal 食物繊維１１．５ｇ
枝豆 １００ｇ １３５kcal 食物繊維５．０ｇ
大豆（水煮） １００ｇ １４０kcal 食物繊維６．８ｇ

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■ナッツ
アーモンド １００ｇ ５９８kcal 食物繊維１０．４ｇ
カシューナッツ １００ｇ ５７６kcal 食物繊維６．７ｇ
ぎんなん １００ｇ １８７kcal 食物繊維１．８ｇ
栗 １００ｇ １６４kcal 食物繊維４．２ｇ
くるみ １００ｇ ６７４kcal 食物繊維７．５ｇ
ココナッツ（パウダー） １００ｇ ６６８kcal 食物繊維１４．１ｇ
ごま １００ｇ ５７８kcal 食物繊維１０．８ｇ
ピスタチオ １００ｇ ６１５kcal 食物繊維９．２ｇ
マカダミアナッツ １００ｇ ７２０kcal 食物繊維６．２ｇ
落花生 １００ｇ ５６２kcal 食物繊維７．４ｇ
バターピーナッツ １００ｇ ５９２kcal 食物繊維６．９ｇ
ピーナッツバター １００ｇ ６４０kcal 食物繊維６．１ｇ

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■調味料
ウスターソース １００ｇ １１７kcal 塩分８．４ｇ
豆板醤ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ １００ｇ ６０kcal 塩分１７．８ｇ
ラー油 １００ｇ ９１９kcal 塩分０ｇ
薄口しょうゆ １００ｇ ５４kcal 塩分１６．０ｇ
食塩 １００ｇ ０kcal 塩分９９．１ｇ
米酢 １００ｇ ４６kcal 塩分０ｇ
りんご酢 １００ｇ ２６kcal 塩分０ｇ
固形コンソメ １００ｇ ２３５kcal 塩分４３．２ｇ
めんつゆ（ストレート） １００ｇ ４４kcal 塩分３．３ｇ
ケチャップ １００ｇ １１９kcal 塩分３．３ｇ
マヨネーズ １００ｇ ６７０kcal 塩分２．３ｇ
西京みそ（白・甘みそ） １００ｇ ２１７kcal 塩分６．１ｇ
信州みそ（淡色・辛みそ） １００ｇ １９２kcal 塩分１２．４ｇ
仙台みそ（赤色・辛みそ） １００ｇ １８６kcal 塩分１３．０ｇ
カレールウ １００ｇ ５１２kcal 塩分１０．７ｇ
酒かす １００ｇ ２２７kcal 塩分０ｇ
みりん風調味料 １００ｇ ２２６kcal 塩分０．２ｇ
本みりん １００ｇ ２４１kcal 塩分０ｇ
練りからし １００ｇ ３１５kcal 塩分７．４ｇ
黒こしょう １００ｇ ３６４kcal 塩分０．２ｇ
白こしょう １００ｇ ３７８kcal 塩分０ｇ
とうがらし（粉） １００ｇ ４１９kcal 塩分０ｇ
練りわさび １００ｇ ２６５kcal 塩分６．１ｇ

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■寿司
マグロ赤身 一貫 ５３kcal
中トロ 一貫 ５９kcal
大トロ 一貫 ７２kcal
イカ 一貫 ４６kcal
うに 一貫 ５７kcal
甘エビ 一貫 ４９kcal
あなご 一貫 ７２kcal
赤貝 一貫 ５１kcal
とり貝 一貫 ５１kcal
あおやぎ 一貫 ４３kcal
真鯛 一貫 ４７kcal
えんがわ 一貫 ４５kcal
カンパチ 一貫 ４９kcal
こはだ 一貫 ５０kcal
いわし 一貫 ８１kcal
イクラ 一貫 ７８kcal
玉子 一貫 ５３kcal
あわび 一貫 ４２kcal
いなりずし 一個 １２０kcal
太巻きずし 一個 ６０kcal
さば寿司 一切れ ６０kcal
かっぱ巻き（細巻き） 一個 ２５kcal
鉄火巻き（細巻き） 一個 ３０kcal

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■焼き肉屋
ビビンバ 一杯 ６８４kcal
チジミ 一枚 ５７０kcal
ハラミ 一人前 ３２２kcal
カルビ 一人前 ３２０kcal
ロース 一人前 ３１８kcal
タン塩 一人前 ３０６kcal
クッパ 一人前 ２２２kcal
ミノ 一人前 １８０kcal
レバ刺し 一人前 １６０kcal
ハツ 一人前 １４２kcal
ワカメスープ 一人前 ２５kcal
キムチ 一人前 １４kcal
カクテキ 一人前 １２kcal

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■コンビニ
幕の内弁当 一人前 ８５４kcal
のり弁当 一人前 ５８７kcal
おにぎり（焼き肉） 一個 ２３６kcal
おにぎり（ツナマヨ） 一個 １９３kcal
おにぎり（鮭） 一個 １７１kcal
サンドイッチ（ツナ） 一人前 ３９５kcal
サンドイッチ（卵） 一人前 ３７７kcal
サンドイッチ（ハムチーズ） 一人前 ３３０kcal
カツサンド 一人前 ７８０kcal
肉まん 一個 ２７５kcal
コロッケパン 一個 ３５０kcal
焼きそばパン 一個 ３００kcal
カレーパン 一個 ３２０kcal
メロンパン 一個 ３４０kcal
ジャムパン 一個 ３３０kcal
あんパン 一個 ２７０kcal
クリームパン 一個 ２６０kcal
チョココロネ 一個 ２５０kcal
マカロニサラダ 一人前 １９４kcal
海草サラダ 一人前 ２７kcal
ポテトチップス 一袋 ５０１kcal
ポッキー 一箱 ４０５kcal
ヨーグルト 一カップ １００kcal
牛乳 ５００ｍｌ ３４６kcal
コーラ ３５０ｍｌ １４２kcal
カフェオレ ３００ｍｌ １４２kcal
缶紅茶 ３５０ｍｌ ９８kcal
スポーツドリンク ５００ｍｌ １０５kcal
缶コーヒー １９０ｍｌ ５９kcal

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■おでん
がんもどき 一個 １９０kcal
ふくろ 一個 １８０kcal
ロールキャベツ 一個 １１０kcal
厚揚げ 一切れ １１０kcal
焼き豆腐 一切れ ９０kcal
ちくわぶ 一切れ ９０kcal
さつま揚げ 一切れ ８０kcal
卵 一個 ８０kcal
じゃがいも 一個 ８０kcal
揚げシューマイ 一個 ７０kcal
げそ天 一個