魁!ダイエット塾 > 筋トレの解説(写真付き) > アームカール・腕の筋トレ

アームカール・腕の筋トレ

【アームカール】(目安:15〜20回、3セット)

上腕二頭筋

力こぶの筋肉を使うエクササイズです。

腕の筋トレ アームカール <1>
足を肩幅に開き、手の平を上に向けるようにペットボトル(ダンベル)を持ち、ひじをわき腹の位置に固定し、軽くひじをまげて構えます。
腕の筋トレ アームカール <2>
ひじを固定したまま、息を吐きながら両ひじを曲げていき、両手を巻き上げるように持ち上げます。
腕の筋トレ アームカール <3>
息を吸いながら上げた両手を元の位置へ下ろします。

■ポイント■
ひじをわき腹の位置に固定し、ひじが体の外側へ開いてしまわないように注意しましょう。
腰を反らしてしまわないように注意しましょう。

自宅でできる!筋トレでスリムボディ
(シェイプアップエクササイズを写真付きで解説)
のついたものは、水の入ったペットボトル(ダンベル)を使うエクササイズです。
胸の筋トレ 腕の筋トレ
 ・プッシュアップ(腕立て伏せ)
 ・チェストプレス
 ・フライ
 ・アームカール
 ・フレンチプレス
 ・トライセプスキックバック
肩の筋トレ 背中の筋トレ
 ・ショルダープレス
 ・サイドレイズ
 ・フロントレイズ
 ・プローンボディーアーチ
 ・ベントオーバーローイング
 ・タッチトゥズ
お腹の筋トレ 足・お尻の筋トレ
 ・クランチ(シットアップ)
 ・ツイスティングクランチ
 ・ワイパー運動(リバーストランクツイスト)
 ・レッグレイズ
 ・サイドリフト
 ・Vシット(V字腹筋)
 ・サイドベンド
 ・ツイスト
 ・スクワット
 ・レッグランジ
 ・サイドランジ
 ・スクワット(ダンベル)
 ・レッグランジ(ダンベル)
 ・ヒップリフト
簡単・お手軽!
タオルで筋トレ
どこでもできる!
アイソメトリック運動
 ・タオルクランチ(お腹)
 ・タオルショルダープレス(肩)
 ・タオルロウイング(背中)
 ・背中・お尻・太もも(アイソメトリック)
 ・上腕二頭筋(アイソメトリック)
 ・腹筋
 ・大胸筋
 ・三角筋(肩)、広背筋
 ・広背筋、上腕二頭筋(力こぶ)
 ・広背筋
ストレッチ 【アイソメトリックとは?】

アイソメトリック(等尺性筋活動)とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。
例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。

アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。
とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。

筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。
筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。

>>ストレッチ一覧はこちら

日本人専用自宅トレーニング
  ↑マッチョを目指すならコレ!
男性専用!男の筋トレダイエット
  ↑男が痩せるならコレ!
ひねるだけ!スクイーズダイエット
  ↑女性にお勧めのダイエット法!
魁!ダイエット塾 TOP

【はじめに】
・ダイエットとは?
・継続するコツは?
・脂肪細胞とは?
・なぜ太るの?
・カロリーについて
・基礎代謝量とは?
・肥満度と体脂肪率
・BMIによる標準体重

【栄養の知識】
・栄養素は全部で5種類?
・炭水化物
・脂肪
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維・1
・食物繊維・2
・飽和脂肪酸

【ボディライン】
・ダイエットと筋肉の関係
・筋トレで腕や足が太くなる?
・筋トレでムキムキになる?
・くびれ&バスト・ヒップアップ
・なぜお腹が出るの?

【インスリンと筋肉】
・インスリンについて
・グルカゴンについて
・GI値について
・筋肉とインスリンの関係
・単糖類と多糖類

【筋トレ・エクササイズ】
・3種類の筋肉
・有酸素運動
・筋肉トレーニング
・筋トレ時の呼吸・フォーム
・筋トレはどれくらいやれば?

【食事】
・夜の炭水化物は控える
・インスリンを抑える食べ方
・お酒との付き合い
・1日の摂取カロリー計算法
・1日の3大栄養素摂取量計算法
・ダイエットレシピ・リンク集

【プロテイン】
・プロテインの種類
・ダイエットとプロテイン
・プロテインの効果的な飲み方

【10代のダイエット】
・10代女性のよくある誤解

【高齢者・運動不足の方】
・高齢者でも筋力アップするの?
・普段運動不足な方の運動

【ダイエットサプリメント】
・飲むだけで痩せられる?

【体脂肪燃焼】
・筋肉のカロリー消費
・運動してもすぐには燃えない?
・食物の熱発生・サーモジェネシス

【リバウンド】
・リバウンドしてしまう理由・1
・リバウンドしてしまう理由・2

【フィットネスクラブ】
・メリット・デメリット
・プログラムで体脂肪燃焼
・トレーニングマシンで筋トレ

【用語集&豆知識】
・マクロ ビオティック
・ダイエット オーガニックスタイル
・ロハスの意味
・マイクロダイエット被害者の会?

【栄養・カロリーの一覧】
・食べ物カロリー一覧表
・ビタミンの効用一覧表
・食べ物のGI値一覧表

【自宅で筋トレ!】

●その他●
プロフィール
お問い合わせ
リンク集1
リンク集2

・アクセスカウンター
Since 2005.12.14
・

This website is powered by Movable Type 3.2-ja-2  ダイエットはカロリーコントロール&筋トレ「魁!ダイエット塾」  ↑上へ戻る