魁！ダイエット塾

ひねるだけ！スクイーズダイエット

【ダイエットって、なぜこんなに辛いの！？】 ダイエットって、辛くてなかなか続きません。 摂取カロリーを抑えるために、食事制限をする。 体脂肪を燃やすために、有酸素運動をする。 王道のダイエット方法は、...

男性専用！男の筋トレダイエット

【今までのダイエットは、間違いだった!?】 腕立てや腹筋をひたすらに100回行う。 食事制限をしてカロリーを減らす。 5km走ったり、有酸素運動を行う。 ↑これらの方法では、実はあんまり意味がなかった...

日本人男性専用自宅トレーニング方法

【日本人は筋肉がつきにくい？】 日本人は、欧米人に比べて、筋肉が付きにくい体質をしています。 実は、欧米人のトレーニング方法を真似しても、日本人にとっては効率が悪いのです。 それならば、日本人の体質に...

３種類の筋肉

筋肉には３種類があります。 骨にくっついていて体を動かす「骨格筋」。 内臓や血管にみられる「平滑筋」（内臓筋）。 心臓を形成している「心筋」。 普通僕たちが「筋肉」と言う場合には、「骨格筋」のことを指...

有酸素運動

有酸素運動というのは、ご存知だとは思いますが、走ったり、自転車をこいだり、ゆっくり泳いだりするようなことです。 有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに効率がいいです。 有酸素運動を継続して行うことにより、「...

筋肉トレーニング

筋トレの動作には３種類あります。 コンセントリックコントラクション 曲げる運動（筋肉を収縮させていく動き） エキセントリックコントラクション 伸ばす運動（筋肉を伸張させていく動き） アイソメトリクス ...

筋トレ時の呼吸・フォーム

筋トレを行う場合には、基本的に呼吸を止めずに行いましょう。 なぜかというと、呼吸を止めてしまうと、血圧が急上昇してしまうからです。 筋トレで血管が切れる人もいるそうです。 すごいですね…。（怖） 高齢...

筋トレはどれくらいやればいいの？

筋トレは、どのくらいの頻度で、どのくらいの重さで、どのくらいの回数を、どのくらいのセット数で行えばいいのでしょうか？ このことについて解説したいと思います。 筋肉を大きくさせるためには、６〜１０回やっ...