ストレッチで筋肉をほぐそう！ストレッチ写真解説一覧
■ストレッチのポイント■ ・反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。 ・筋肉が伸ばされてるなぁ、と感じるところまで少しずつ筋肉を伸ばし、１０〜２０秒呼吸を止めずにその姿勢を維持しましょう。 ・全身の力を...
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プッシュアップ（腕立て伏せ）・胸の筋トレ
【プッシュアップ（腕立て伏せ）】（目安：１５〜２０回、３セット） 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 胸の筋肉と二の腕の筋肉を使うエクササイズです。 バストアップ、二の腕の引き締めに効果がありますよ♪ ...
チェストプレス・胸の筋トレ
【チェストプレス】（目安：１５〜２０回、３セット） 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 胸と二の腕の筋肉を主に使うエクササイズです。 肩の筋肉も少し使います。 バストアップや二の腕の引き締めに効果がありますよ...
フライ・胸の筋トレ
【フライ】（目安：１５〜２０回、３セット） 大胸筋・三角筋（前部） 胸の筋肉を主に使うエクササイズで、肩の前側の筋肉も少し使います。 バストアップに効果がありますよ♪ ...
アームカール・腕の筋トレ
【アームカール】（目安：１５〜２０回、３セット） 上腕二頭筋 力こぶの筋肉を使うエクササイズです。 ＜１＞ 足を肩幅に開き、手の平を上に向けるようにペットボト...
フレンチプレス・腕の筋トレ
【フレンチプレス】（目安：左右各１５〜２０回、３セット） 上腕三頭筋 二の腕の筋肉を使うエクササイズです。 二の腕の引き締めに効果がありますよ♪ ＜１＞ 足を...
トライセプスキックバック・腕の筋トレ
【トライセプスキックバック】（目安：左右各１５〜２０回、３セット） 上腕三頭筋 二の腕の筋肉を使うエクササイズです。 二の腕の引き締めに効果がありますよ♪ ＜...
ショルダープレス・肩の筋トレ
【ショルダープレス】（目安：１５〜２０回、３セット） 三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋 肩の筋肉を主に使うエクササイズです。 二の腕の筋肉も少し使います。 ＜１＞ ...
サイドレイズ・肩の筋トレ
【サイドレイズ】（目安：１５〜２０回、３セット） 三角筋中央部・僧帽筋 肩の筋肉を使うエクササイズです。 ＜１＞ 足を肩幅程度に開いて、ペットボトル（ダンベル...
フロントレイズ・肩の筋トレ
【フロントレイズ】（目安：１５〜２０回、３セット） 三角筋・僧帽筋 肩の筋肉を使うエクササイズです。 ＜１＞ 足を肩幅程度に開いて、両手でペットボトル（ダンベ...
プローンボディーアーチ・背中の筋トレ
【プローンボディーアーチ】（目安：１５〜２０回、３セット） 脊柱起立筋・大臀筋 背中の筋肉とお尻の筋肉を使うエクササイズです。 姿勢が良くなりますよ♪ ＜１＞...
ベントオーバーローイング・背中の筋トレ
【ベントオーバーローイング】（目安：左右各１５〜２０回、３セット） 広背筋・大円筋・上腕二頭筋 背中の筋肉をメインに、力こぶの筋肉も使うエクササイズです。 ＜...
タッチトゥズ・背中の筋トレ
【タッチトゥズ】（目安：左右交互に１５〜２０回、３セット） 脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋 背中の背骨周りの大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。 この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなりますよ♪ ...
クランチ（シットアップ）・お腹の筋トレ
【クランチ（シットアップ）】（目安：１５〜２０回、３セット） 腹直筋 お腹の筋肉を使うエクササイズです。 引き締まったお腹を目指しましょう♪ ＜１＞ あお向け...
ツイスティングクランチ・お腹の筋トレ
【ツイスティングクランチ】（目安：左右交互に３０回、３セット） 腹斜筋・腹直筋 お腹の斜めの筋肉をメインに使うエクササイズです。 がんばって引き締まったお腹を目指しましょう♪ ...
ワイパー運動（リバーストランクツイスト）・お腹の筋トレ
【ワイパー運動（リバーストランクツイスト）】（目安：左右交互に３０回、３セット） 腹斜筋 お腹の横の筋肉をメインに使うエクササイズです。 がんばって“シャープな腹筋”“セクシーなくびれ”を手に入れまし...
レッグレイズ・お腹の筋トレ
【レッグレイズ】（目安：１５〜２０回、３セット） 腹直筋下部 お腹の下側の筋肉をメインに使うエクササイズです。 がんばって下腹を引っ込めましょう♪ ＜１＞ あ...
サイドリフト・お腹の筋トレ
【サイドリフト】（目安：左右各１５〜２０回、３セット） 腹斜筋 お腹の横の部分の筋肉を使うエクササイズです。 これで“シャープなお腹”“セクシーなくびれ”はあなたのもの♪ ...
Vシット（V字腹筋）・お腹の筋トレ
【Vシット（V字腹筋）】（目安：１５〜２０回、３セット） 腹直筋 お腹の筋肉を使うエクササイズです。 かなりハードなエクササイズですが、腹筋にかなりキキマス♪ ...
サイドベンド・お腹の筋トレ
【サイドベンド】（目安：左右各１５〜２０回、３セット） 外腹斜筋 お腹の横・斜めの部分の筋肉を使うエクササイズです。 お腹まわりの引き締めに効果的ですよ♪ ＜...
ツイスト・お腹の筋トレ
【ツイスト】（目安：左右交互に３０回、３セット） 外腹斜筋・脊柱起立筋 お腹の横・斜めの部分の筋肉を使うエクササイズです。 お腹まわりの引き締めに効果的ですよ♪ ...
スクワット・足の筋トレ
【スクワット】（目安：３０回、３セット） 大腿四頭筋・大臀筋 太ももの筋肉をメインにお尻の筋肉も使うエクササイズです。 美脚＆美尻が期待できますよ♪ ＜１＞ ...
レッグランジ・足の筋トレ
【レッグランジ】（目安：左右交互に３０回、３セット） 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス 太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うエクササイズです。 美脚＆美尻が期待できますよ♪ ...
サイドランジ・足の筋トレ
【サイドランジ】（目安：左右交互に３０回、３セット） 大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス 太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うエクササイズです。 美脚＆美尻が期待できますよ♪ ...
スクワット（ダンベル）・足の筋トレ
【スクワット（ダンベル）】（目安：３０回、３セット） 大腿四頭筋・大臀筋 太ももの筋肉をメインにお尻の筋肉も使うエクササイズです。 美脚＆美尻が期待できますよ♪ ...
レッグランジ（ダンベル）・足の筋トレ
【レッグランジ(ダンベル)】（目安：左右交互に３０回、３セット） 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス 太ももの筋肉とお尻の筋肉を使うエクササイズです。 美脚＆美尻が期待できますよ♪ ...
ヒップリフト・お尻の筋トレ
【ヒップリフト】（目安：１５〜２０回、３セット） 大臀筋・ハムストリングス お尻の筋肉をメインに太ももの裏側の筋肉も使うエクササイズです。 ヒップアップに効果がありますよ♪ ...
タオルで筋トレ・タオルクランチ
【タオルクランチ】（目安：１５〜２０回、３セット） 腹直筋 お腹の筋肉を使うエクササイズです。 これはタオルで首を補助しているので首が疲れませんし、腕が前に来るので負荷も軽めになります。 がんばって引...
タオルで筋トレ・タオルショルダープレス
【タオルショルダープレス】（目安：前後交互に計１５〜２０回、３セット） 三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋 肩の筋肉をメインに二の腕の筋肉も使うエクササイズです。 腕を頭上へ押し上げるという動作は、日常生活で...
タオルで筋トレ・タオルロウイング
【タオルロウイング】（目安：１５〜２０回、３セット） 広背筋・大円筋・脊柱起立筋 背中の筋肉を使うエクササイズです。 がんばって“たくましい背中”“背中美人”を手に入れましょう♪ ...
タオルで筋トレ・背中・お尻・太もも
【タオルでアイソメトリクス】（目安：７秒以上、１０回） 脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス 下背部の背骨まわりの筋肉をメインに、お尻と太ももの裏の筋肉も使うエクササイズです。 アイソメトリクス運動な...
タオルで筋トレ・上腕二頭筋・アイソメトリック
【タオルでアイソメトリクス・上腕二頭筋】（目安：７秒以上、１０回） 力こぶの筋肉を使うエクササイズです。 アイソメトリクス運動なので、なるべく全力の９０％以上の力を７秒以上出し続けましょう。 ...
アイソメトリック・腹筋
【アイソメトリクス・腹筋】（目安：７秒以上、１０回） お腹の筋肉を使うエクササイズです。 アイソメトリクス運動なので、なるべく全力の９０％以上の力を７秒以上出し続けましょう。 ...
アイソメトリック・大胸筋
【アイソメトリクス・大胸筋】（目安：７秒以上、１０回） 胸の筋肉を使うエクササイズです。 アイソメトリクス運動なので、なるべく全力の９０％以上の力を７秒以上出し続けましょう。 ...
アイソメトリック・三角筋・広背筋
【アイソメトリクス・三角筋、広背筋】（目安：７秒以上、交互に１０回） 肩の筋肉をメインに背中の筋肉も使うエクササイズです。 アイソメトリクス運動なので、なるべく全力の９０％以上の力を７秒以上出し続けま...
アイソメトリック・広背筋・上腕二頭筋
【アイソメトリクス・広背筋、上腕二頭筋】（目安：左右各７秒以上、１０回） 背中の筋肉をメインに力こぶの筋肉も使うエクササイズです。 立ったまま足を前後に開いて...
アイソメトリック・広背筋
【アイソメトリクス・広背筋】（目安：７秒以上、１０回） 背中の筋肉を使うエクササイズです。 あお向けに寝て両ひじを横に開き、胸を前に突き出しながら呼吸を止めず...
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筋トレの解説（写真付き）
