ダイエットはカロリーコントロール&筋トレ!
魁!ダイエット塾

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■自宅で筋トレ■

<胸の筋トレ>
 ・プッシュアップ(腕立て伏せ)
 ・チェストプレス
 ・フライ


<腕の筋トレ>
 ・アームカール
 ・フレンチプレス
 ・トライセプスキックバック


<肩の筋トレ>
 ・ショルダープレス
 ・サイドレイズ
 ・フロントレイズ


<背中の筋トレ>
 ・プローンボディーアーチ
 ・ベントオーバーローイング
 ・タッチトゥズ


<お腹の筋トレ>
 ・クランチ(シットアップ)
 ・ツイスティングクランチ
 ・ワイパー運動(リバーストランクツイスト)
 ・レッグレイズ
 ・サイドリフト
 ・Vシット(V字腹筋)
 ・サイドベンド
 ・ツイスト


<足・お尻の筋トレ>
 ・スクワット
 ・レッグランジ
 ・サイドランジ
 ・スクワット(ダンベル)
 ・レッグランジ(ダンベル)
 ・ヒップリフト


<タオルで筋トレ>
 ・タオルクランチ(お腹)
 ・タオルショルダープレス(肩)
 ・タオルロウイング(背中)
 ・背中・お尻・太もも(アイソメトリック)
 ・上腕二頭筋(アイソメトリック)


<アイソメトリック運動>
 ・腹筋
 ・大胸筋
 ・三角筋(肩)、広背筋
 ・広背筋、上腕二頭筋(力こぶ)
 ・広背筋


<ストレッチ解説・一覧>
 ・ストレッチ一覧


■栄養・カロリー一覧■
 食べ物のカロリー一覧
 ビタミンの効用一覧
 食べ物のGI値一覧



■はじめに■

 ダイエットとは?
 継続するコツは?
 脂肪細胞とは?
 なぜ太るの?
 カロリーについて
 基礎代謝量とは?
 肥満度と体脂肪率
 BMIによる標準体重


■栄養の知識■
 栄養素は全部で5種類?
 炭水化物
 脂肪(脂質)
 タンパク質
 ビタミン
 ミネラル
 食物繊維・1
 食物繊維・2
 飽和脂肪酸


■ボディライン■
 ダイエットと筋肉の関係
 筋トレで腕や足が太くなる?
 筋トレでムキムキになる?
 くびれ&バストアップ&ヒップアップ
 なぜお腹が出るの?


■インスリンと筋肉■
 インスリンについて
 グルカゴンについて
 GI値について
 筋肉とインスリンの関係
 単糖類と多糖類


■筋トレ・エクササイズ■
 3種類の筋肉
 有酸素運動
 筋力トレーニング
 筋トレ時の呼吸・フォーム
 筋トレはどれくらいやればいいの?


■食事■
 夜の炭水化物は控える
 インスリンを抑える食べ方
 お酒との付き合い
 1日の摂取カロリー計算法
 3大栄養素摂取量計算法
 ダイエットレシピ・リンク集


■プロテイン■
 プロテインの種類
 ダイエットとプロテイン
 効果的な飲み方


■10代のダイエット■
 10代女性のよくある誤解


■高齢者・運動不足の方■
 高齢者でも筋力アップする?
 普段運動不足な人の運動


■ダイエットサプリメント■
 飲むだけで痩せられるサプリメントはある?


■体脂肪燃焼■
 筋肉のカロリー消費
 運動しても脂肪はすぐに燃えない?
 食物の熱発生・サーモジェネシス


■リバウンド■
 リバウンドしてしまう理由・1
 リバウンドしてしまう理由・2


■フィットネスクラブ■
 フィットネスクラブのメリットとデメリット
 スタジオプログラムで脂肪燃焼
 トレーニングマシン


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