http://diet.kore2.com/ ダイエットはカロリーコントロール！ダイエットは筋トレ＆有酸素運動！体脂肪燃焼で肉体改造！ ja Copyright 2007 Sun, 14 Dec 2008 17:53:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「魁！ダイエット塾」（さきがけだいえっとじゅく） は、ダイエットの知識や筋トレ・エクササイズの方法をご紹介させていただいております。 ダイエットの基本は、食事療法と運動です。 カロリーコントロール（食事療法）だけでもダイエットは可能ですが、筋トレも同時に行うととても効果的です。 なぜなら、脂肪は筋肉の中のミトコンドリアで燃焼されるからです。 筋肉は、脂肪を燃やす焼却炉なのです！ 脂肪を燃やす焼却炉である筋肉を増やすということは、脂肪燃焼能力が高くなるということです。 おまけに、筋肉が増えると、基礎代謝量（何もしなくても１日に消費されるエネルギー）も増えるのです。 つまり、筋肉を増やせば増やすほど、太りにくく痩せやすいカラダになるということです。 エクササイズで筋肉を増やして太りにくいカラダをゲットしましょう！]]> http://diet.kore2.com/2008/12/post_6.html http://diet.kore2.com/2008/12/post_6.html 10site Sun, 14 Dec 2008 17:53:25 +0900 自宅でできる！筋トレでスリムボディ
（シェイプアップエクササイズを写真付きで解説） ※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。 胸の筋トレ 腕の筋トレ 　・プッシュアップ（腕立て伏せ）
　・チェストプレス※
　・フライ※ 　・アームカール※
　・フレンチプレス※
　・トライセプスキックバック※ 肩の筋トレ 背中の筋トレ 　・ショルダープレス※
　・サイドレイズ※
　・フロントレイズ※ 　・プローンボディーアーチ
　・ベントオーバーローイング※
　・タッチトゥズ※ お腹の筋トレ 足・お尻の筋トレ 　・クランチ（シットアップ）
　・ツイスティングクランチ
　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト）
　・レッグレイズ
　・サイドリフト
　・Ｖシット（V字腹筋）
　・サイドベンド※
　・ツイスト※ 　・スクワット
　・レッグランジ
　・サイドランジ
　・スクワット（ダンベル）※
　・レッグランジ（ダンベル）※
　・ヒップリフト 簡単・お手軽！
タオルで筋トレ どこでもできる！
アイソメトリック運動 　・タオルクランチ（お腹）
　・タオルショルダープレス（肩）
　・タオルロウイング（背中）
　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック）
　・上腕二頭筋（アイソメトリック） 　・腹筋
　・大胸筋
　・三角筋（肩）、広背筋
　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ）
　・広背筋 ストレッチ 【アイソメトリックとは？】

アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。
例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。

アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。 ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。
とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。

筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。
筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。

＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2008/12/post_8.html http://diet.kore2.com/2008/12/post_8.html Wed, 10 Dec 2008 16:41:59 +0900 マイクロダイエットで知られているサニーヘルスの西村峯満社長が、 「低カロリーダイエットは健康被害のリスクが高く、販売しているマイクロダイエットと関連している可能性がある疾患名が、2005年7月には422疾患ある。サニーヘルスでは毎年1万人以上の購入を、健康上の理由からお断りしている。」 …というようなことを講演されたらしいです。 http://www.health-mag.co.jp/b-hbmsokuhou05-11.htm 僕は、販売されているマイクロダイエットを飲んだことがないので、よく分かりませんが、やはり低カロリー過ぎるダイエットは良くないですね。 あと、ビタミンなどは、食事と一緒に摂らないと、カラダへの吸収率が悪くなったりします。 ビタミン剤を飲むと、オシッコが黄色くなりますが、あれは吸収できなかったビタミンが出ているからなんです。 でも、野菜を食べてオシッコが黄色くなることはないですよね。 健康には、やはりきちんとした食事が大切なんでしょうね。 （僕はプロテインを飲んでますけど(^^;） あ、マイクロダイエットの被害者の会があるのかどうかはよくわかりません。 マイクロダイエットでの健康被害ではなく、ヤフーオークションで個人が販売していたマイクロダイエットを購入したものの、商品が届かない、という詐欺があったため、こういった「被害者の会」というような声があがったのではないかと思います。 僕はマイクロダイエットについてよく知らないので、マイクロダイエットについては推奨も否定もしません。 自分の健康は自分で管理できるようにありたいものです。 http://diet.kore2.com/2006/04/post_108.html http://diet.kore2.com/2006/04/post_108.html 82yougo Thu, 20 Apr 2006 10:37:36 +0900 ロハスという言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 僕は最近になって知りました。 「ロハス」というのは、 Lifestyle of health and sustainability という英語の略だそうです。 ●「自分や他人のカラダに悪い影響を与えないかどうか」 ●「地球環境を破壊してしまうものでないかどうか」 ロハスとは、上の２点をまず考えて、それにしたがって生活していく、というライフスタイルのことです。 自分だけでなく、周りの人たちも、そして生活している環境、遠くの国の自然環境までも健康にしていこう、という考え方、…といってもいいかもしれませんね。 ただひたすら自分のことだけ考える、目先のことだけを考える。 そんな考え方を捨て去り、何十年後、あるいは何百年後の未来を考えたライフスタイル、ロハス。 僕は正直そこまで考えることができないので耳がいたいのですが（笑）、ロハスとはとても素晴らしいもののようですね☆ ]]> http://diet.kore2.com/2006/04/post_107.html http://diet.kore2.com/2006/04/post_107.html 82yougo Mon, 17 Apr 2006 17:35:29 +0900 「ダイエット オーガニックスタイル」という言葉が、最近流行っているようです。 それはいったいどんなものなのでしょうか。 「オーガニック」を辞書で調べてみると、 「有機栽培，またはその農産物。」 …とでてきました。 「ダイエット オーガニックスタイル」とは、有機栽培でとれた野菜や穀物を積極的に摂って、体内環境を整えることが目的のようです。 有機栽培でとれた農産物ならば、たしかに栄養も豊富で、カラダへの吸収率が高いのかもしれません。 カラダの調子が良くなれば、新陳代謝も活発になり、便秘も改善し、免疫も高くなるのかもしれません。 たしかに、「ダイエット オーガニックスタイル」は、健康に良さそうです。 栄養も豊富なので、お肌もキレイになるのかもしれません。 しかし、ダイエットできるのかどうかというのは、僕にはわかりません。 やはり、痩せるか太るか、というのは、カロリーコントロールしだいなのではないか、と僕は考えているからです。 有機栽培だったとしても、もし米ばかりをすさまじく大量に毎日食べ続けたとしたら、太るはずだと思います。 これは、僕の「ダイエット オーガニックスタイル」に対する認識不足なのかもしれませんが…。 （間違っていたらごめんなさい） 有機栽培に限らなくても、野菜を食事の中心にして、それを継続していけば、きっと痩せると思います。 野菜中心の食事で痩せる、というのは、素晴らしいことだと思います。 ただ、一般に売られているものや、海外から輸入される野菜の多くに、農薬や化学肥料を使っているのも事実です。 その農薬などが人体に影響を及ぼすのかどうか、僕は詳しく知りませんが、有機栽培の野菜ならその心配もないのでしょうね。 「ダイエット オーガニックスタイル」は、体のことを本当に気遣う人には、ピッタリの食事法なのかもしれません。 「美しくかっこいいカラダ」も手に入れたいですが、「健康なカラダ」も同時に手に入れたいものですね☆ ]]> http://diet.kore2.com/2006/04/post_106.html http://diet.kore2.com/2006/04/post_106.html 82yougo Mon, 17 Apr 2006 17:26:07 +0900 マクロ ビオティックの語源は、「大いなる生命」という意味のギリシャ語からきているそうです。 昔からいわれていた長寿方法のようです。 マクロ ビオティックを簡単に説明すると、 「その土地でとれる野菜や穀物、その季節の旬の野菜や穀物を食べて、健康で若々しく生きていこうじゃないか！」 …というようなことだと思います。 たぶん。(^^) それと、食物を「陰性」と「陽性」、そして、バランスのとれた「中庸」の3つに分けて考え、その考えに基づいて、どういったものを食べるか、ということを決めたりもするようです。 自然のもの、土地のもの、旬のものを食べて、健康でありつづけるための、マクロ ビオティック。 僕を含めて、ファーストフードづけになっている現代の若い人たちが行うのは、ちょっと難しいかもしれませんが、健康にはとっても良さそうな食事法ですね。 ]]> http://diet.kore2.com/2006/04/post_105.html http://diet.kore2.com/2006/04/post_105.html 82yougo Mon, 17 Apr 2006 16:17:31 +0900 ・反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。
・筋肉が伸ばされてるなぁ、と感じるところまで少しずつ筋肉を伸ばし、１０〜２０秒呼吸を止めずにその姿勢を維持しましょう。
・全身の力を抜いてリラックスして行ないましょう。
・体を温めるために、うで回し、屈伸、足踏みなどを組み合わせて行なうとより効果的です。

ストレッチは、運動の前後だけでなく、朝起きたときや夜寝る前、お風呂あがりなどにも行なうとより効果的です。


【まずは立ったままストレッチ】

■肩と二の腕■

	片手で頭の上から首筋を触るようにひじを曲げます。 もう片方の手でひじを押さえて引っ張ります。
	左右行ないましょう。
手が奥まで曲がらない人は、ひじではなく手首をつかんで行ないましょう。
	片手を頭の上側からひじを曲げます。 もう片方の手で手首をつかんで引っ張ります。
	左右行ないましょう。
■胸と肩■
	腰の後ろで手を組んで、肩甲骨を寄せるように胸を張り、組んだ手を天井のほうへ上げます。
	横から見るとこんな感じです。
■背中■
	ひじを曲げたまま胸の前で手を組みます。 組んだ手を前に出しながらお腹を引っ込め、肩甲骨を開くように背中を丸めます。
■肩と背中の上部■
	片腕を前に伸ばし、もう片方の手でひじのあたりを押さえて引っ張ります。
	左右行ないましょう。
■股関節と肩■
	足を広く開いて立ち、両手を両ひざの上に乗せます。
	腰を落として股関節を伸ばします。
	さらに肩を入れて伸ばします。 ひじは伸ばしきらないように注意しましょう。
	左右行ないましょう。
■ひじ■
	ひじを自力で限界までひねります。 僕はこれをプッシュアップ（腕立て伏せ）の前に必ず行なっています。
	左右行ないましょう。
【イスに座ってストレッチ】 ■お尻■
	イスに座って片方の足首をひざ（もしくは太もも）の上に乗せます。
	そのまま上体を前に倒します。 乗せた足のひざを手で押さえて行なうと、より効果的です。 左右行ないましょう。
【地面でストレッチ】 ■足の後ろ側・１■
	両足を正面に伸ばして地面に座ります。
	ひざが浮かないように気をつけながら、手をできるだけ前に出しながら上体を倒します。
■足の後ろ側・２■
	両足を開いて地面に座ります。
	ひざが浮かないように気をつけながら、できるだけ前に上体を倒します。
■足の後ろ側・３■
	足を開いて座り、片方の足に向かって手を伸ばしできるだけ上体を倒します。
	左右行ないましょう。
■股関節■
	地面に座り、両足の裏をくっつけ、かかとを股のほうへ近づけます。
	かかとが体から離れないように押さえながら、上体をできるだけ前に倒します。 このまま両ひざを上下にゆすっても効果があります。
■腰とお尻■
	地面にあお向けに寝て、両ひざを抱えてお尻が浮き上がるくらい持ち上げます。
■腰と背中の下部■
	あお向けに寝て片足を片足にクロスさせ、ひざを９０度くらいに曲げます。 手でひざを押さえながら体をひねります。
	左右行ないましょう。

■太もも■

	地面に座り、片足を正座のように曲げ、片足を正面に伸ばします。 そのまま上体を両手で支えながらできるだけ後ろに倒していきます。 背中が地面につくまで倒れられる人は、そこまで倒れましょう。
	左右行ないましょう。
■お腹■
	うつ伏せに寝て、両手で支えて上体を起こして反らせます。 天井を見上げるように上を向き、腹筋を伸ばします。
■肩と腰■
	正座した上体から前の方に両手をつき、肩を入れながら腰も伸ばします。
■お尻■
	あお向けに寝て片足首を片足のひざの上に乗せ、下になった足のひざの裏を抱えて持ち上げます。
	左右行ないましょう。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_100.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_100.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 21:06:50 +0900
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

胸の筋肉と二の腕の筋肉を使うエクササイズです。
バストアップ、二の腕の引き締めに効果がありますよ♪

	＜１＞ 手を肩幅に広げて地面につき、手とつま先で体を一直線に保ちます。
	＜２＞ 息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
	＜３＞ 息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
■ポイント■ 腰を反ってしまうと腰を痛めてしまいますので注意しましょう。 手の幅とひじの角度で使う筋肉が変わります。 手の間隔を広めにすると胸の筋肉によく効きます。 手の間隔を狭くすると上腕三頭筋（二の腕）によく効きます。 ひじを曲げるときに、ひじを体の外側に開くように行なうと、胸の筋肉に効きます。 ひじを曲げるときに、ひじを体の内側に絞りこむように行なうと、上腕三頭筋（二の腕）に効きます。 プッシュアップ（腕立て伏せ）が連続して１０回できない人は、ひざをついて行なう「ひざ立て伏せ」か、台の上に手をついてプッシュアップ（腕立て伏せ）を行なってください。 【ひざ立て伏せ】
	＜１＞ 手を肩幅に広げて地面につき、手とひざで体を一直線に保ちます。
	＜２＞ 息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
	＜３＞ 息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。

【台を使ったプッシュアップ（腕立て伏せ）】

	＜１＞ 手を肩幅に広げて台につき、手とつま先で体を一直線に保ちます。
	＜２＞ 息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
	＜３＞ 息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
手の間隔を広めにすると胸の筋肉によく効きます。

	＜１＞ 手を肩幅より広く開いて地面につき、手とつま先で体を一直線に保ちます。
	＜２＞ 息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
	＜３＞ 息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。
手の間隔を狭くすると上腕三頭筋（二の腕）によく効きます。
	＜１＞ 手を肩幅に狭く開いて（もしくは手と手をくっつけて）地面につき、手とつま先で体を一直線に保ちます。
	＜２＞ 息を吸いながらひじを曲げて、胸を地面に近づけます。
	＜３＞ 息を吐きながらひじを伸ばして、元の姿勢に戻ります。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_99.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_99.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 19:01:24 +0900
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

胸と二の腕の筋肉を主に使うエクササイズです。
肩の筋肉も少し使います。
バストアップや二の腕の引き締めに効果がありますよ♪

	＜１＞ 仰向けに寝転がって両手にペットボトル（ダンベル）を持ち、ひじを９０度に曲げます。
	＜２＞ 息を吐きながら手を胸の前の方に押し上げます。
	＜３＞ 息を吸いながら手を降ろします。
■ポイント■ 背中にクッションなどをしくと、ひじが深く曲げられるようになるので、効果が大きくなります。 ひざを立てて行ってもかまいません。 体に対して、ペットボトルを縦にするか横にするかで、使う筋肉が変わってきます。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_98.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_98.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:51:13 +0900
大胸筋・三角筋（前部）

胸の筋肉を主に使うエクササイズで、肩の前側の筋肉も少し使います。
バストアップに効果がありますよ♪

	＜１＞ 仰向けに寝転がって両手にペットボトル（ダンベル）を持ち、腕を横に開いてひじを軽く曲げます。
	＜２＞ 息を吐きながら両手を合わせるように胸の前の方に押し上げます。
	＜３＞ 息を吸いながら手を降ろします。
■ポイント■ 背中にクッションなどをしくと、ひじが深く曲げられるようになるので、効果が大きくなります。 胸の筋肉で腕を引っ張るように意識しながら行いましょう。 ひざを立てて行ってもかまいません。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_97.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_97.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:41:52 +0900
上腕二頭筋

力こぶの筋肉を使うエクササイズです。

	＜１＞ 足を肩幅に開き、手の平を上に向けるようにペットボトル（ダンベル）を持ち、ひじをわき腹の位置に固定し、軽くひじをまげて構えます。
	＜２＞ ひじを固定したまま、息を吐きながら両ひじを曲げていき、両手を巻き上げるように持ち上げます。
	＜３＞ 息を吸いながら上げた両手を元の位置へ下ろします。
■ポイント■ ひじをわき腹の位置に固定し、ひじが体の外側へ開いてしまわないように注意しましょう。 腰を反らしてしまわないように注意しましょう。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_96.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_96.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:36:45 +0900
上腕三頭筋

二の腕の筋肉を使うエクササイズです。
二の腕の引き締めに効果がありますよ♪

	＜１＞ 足を肩幅程度に開き、手を一度頭上に伸ばし、片方の手でひじを固定したままひじを曲げて、ペットボトル（ダンベル）が頭の後ろに来るように構えます。
	＜２＞ 息を吐きながら手を頭の上の方へ持ち上げます。
	＜３＞ 息を吸いながら上げた手を頭の後ろへ来るように下ろします。
■ポイント■ 片方の手でひじをしっかりと固定しましょう。 固定したひじが外側に開いてしまわないように注意しましょう。 腕を伸ばすときに、ひじを伸ばしきらないように注意しましょう。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_95.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_95.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:28:19 +0900
上腕三頭筋

二の腕の筋肉を使うエクササイズです。
二の腕の引き締めに効果がありますよ♪

	＜１＞ 足を前後に開き、上体を前かがみにし、ひじをわき腹の位置に固定します。 片側の手は、ひざに手をついて上体を支えます。
	＜２＞ ひじを固定したまま、息を吐きながらひじを伸ばしていき、手を背中の後ろの方まで持ち上げます。
	＜３＞ 息を吸いながらひじを曲げていき、上げた手を元の位置へ下ろします。
■ポイント■ ひじの位置が動かないように注意しましょう。 ひじの位置が下がったり、外側へ開いてしまったりすると、トレーニング効果は期待できません。 背筋を伸ばして行いましょう。 背中が丸くならないように注意し、お尻を天井に突き上げるような気持ちで背筋を伸ばして行いましょう。 上体を支えている手は、ひざではなく、台やイスなどに手をついて支えてもかまいません。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
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肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

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三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋

肩の筋肉を主に使うエクササイズです。
二の腕の筋肉も少し使います。

	＜１＞ 足を肩幅程度に開いて、ペットボトル（ダンベル）を持ち、ひじを開いて肩の高さで構えます。
	＜２＞ 片方の手を頭の上の方に押し上げます。
	＜３＞ 上げた方の手を下ろしながら、もう片方の手を頭の上へ押し上げます。
■ポイント■ 腕を上げたときに、ひじを伸ばしきってしまわないように注意しましょう。 ひじを伸ばしきってしまうと、ひじを痛めてしまう恐れがあります。 両手を同時に上げ下げしてもかまいませんが、腰をそらさないように注意しましょう。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
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肩の筋トレ	背中の筋トレ
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お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_93.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_93.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:14:07 +0900
三角筋中央部・僧帽筋

肩の筋肉を使うエクササイズです。

	＜１＞ 足を肩幅程度に開いて、ペットボトル（ダンベル）を持って構えます。
	＜２＞ 息を吐きながら両方の手を横に開き、肩の高さまで持ち上げます。
	＜３＞ 息を吐きながら上げた手を下ろします。
■ポイント■ ひじを軽く曲げて行いましょう。 小さな筋肉を使うので、負荷は軽めにして行いましょう。

自宅でできる！筋トレでスリムボディ （シェイプアップエクササイズを写真付きで解説）
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
胸の筋トレ	腕の筋トレ
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 　・チェストプレス※ 　・フライ※	・アームカール※ 　・フレンチプレス※ 　・トライセプスキックバック※
肩の筋トレ	背中の筋トレ
・ショルダープレス※ 　・サイドレイズ※ 　・フロントレイズ※	・プローンボディーアーチ 　・ベントオーバーローイング※ 　・タッチトゥズ※
お腹の筋トレ	足・お尻の筋トレ
・クランチ（シットアップ） 　・ツイスティングクランチ 　・ワイパー運動（リバーストランクツイスト） 　・レッグレイズ 　・サイドリフト 　・Ｖシット（V字腹筋） 　・サイドベンド※ 　・ツイスト※	・スクワット 　・レッグランジ 　・サイドランジ 　・スクワット（ダンベル）※ 　・レッグランジ（ダンベル）※ 　・ヒップリフト
簡単・お手軽！ タオルで筋トレ	どこでもできる！ アイソメトリック運動
・タオルクランチ（お腹） 　・タオルショルダープレス（肩） 　・タオルロウイング（背中） 　・背中・お尻・太もも（アイソメトリック） 　・上腕二頭筋（アイソメトリック）	・腹筋 　・大胸筋 　・三角筋（肩）、広背筋 　・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ） 　・広背筋
ストレッチ	【アイソメトリックとは？】 アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。 例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。 アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。 とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。 筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。 筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。 ＞＞ストレッチ一覧はこちら

]]> http://diet.kore2.com/2005/12/post_92.html http://diet.kore2.com/2005/12/post_92.html 85kintore Tue, 20 Dec 2005 18:07:31 +0900