１０代女性のよくある誤解
１０代の女性だけではないのかもしれませんが、極端なカロリー制限をしてダイエットをする人が少なくないように思えます。 極端なカロリー制限は、筋肉を痩せ細らせ、太りやすいカラダになってしまいます。 それに...
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【はじめに】
ダイエットとは？
継続するコツは？
脂肪細胞とは？
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カロリーについて
基礎代謝量とは？
肥満度と体脂肪率
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【栄養の知識】
栄養素は全部で５種類？
炭水化物
脂肪
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食物繊維・１
食物繊維・２
飽和脂肪酸
【ボディライン】
ダイエットと筋肉の関係
筋トレで腕や足が太くなる？
筋トレでムキムキになる？
くびれ＆バスト・ヒップアップ
なぜお腹が出るの？
【インスリンと筋肉】
インスリンについて
グルカゴンについて
GI値について
筋肉とインスリンの関係
単糖類と多糖類
【筋トレ・エクササイズ】
３種類の筋肉
有酸素運動
筋肉トレーニング
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【食事】
夜の炭水化物は控える
インスリンを抑える食べ方
お酒との付き合い
１日の摂取カロリー計算法
１日の３大栄養素摂取量計算法
ダイエットレシピ・リンク集
【プロテイン】
プロテインの種類
ダイエットとプロテイン
プロテインの効果的な飲み方
【１０代のダイエット】
１０代女性のよくある誤解
【高齢者・運動不足の方】
高齢者でも筋力アップするの？
普段運動不足な方の運動
【ダイエットサプリメント】
飲むだけで痩せられる？
【体脂肪燃焼】
筋肉のカロリー消費
運動してもすぐには燃えない？
食物の熱発生・サーモジェネシス
【リバウンド】
リバウンドしてしまう理由・１
リバウンドしてしまう理由・２
【フィットネスクラブ】
メリット・デメリット
プログラムで体脂肪燃焼
トレーニングマシンで筋トレ
【用語集＆豆知識】
マクロ ビオティック
ﾀﾞｲｴｯﾄ ｵｰｶﾞﾆｯｸｽﾀｲﾙ
ロハスの意味
ﾏｲｸﾛﾀﾞｲｴｯﾄ被害者の会？
【栄養・カロリーの一覧】
食べ物カロリー一覧表
ビタミンの効用一覧表
食べ物のGI値一覧表
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栄養素は全部で５種類？炭水化物脂肪タンパク質ビタミンミネラル食物繊維・１食物繊維・２飽和脂肪酸【ボディライン】
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自宅で筋トレ！
※のついたものは、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使うエクササイズです。
【胸の筋トレ】
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・チェストプレス※
・フライ※
【腕の筋トレ】
・アームカール※
・フレンチプレス※
・トライセプスキックバック※
【肩の筋トレ】
・ショルダープレス※
・サイドレイズ※
・フロントレイズ※
【背中の筋トレ】
・プローンボディーアーチ
・ベントオーバーローイング※
・タッチトゥズ※
【お腹の筋トレ】
・クランチ（シットアップ）
・ツイスティングクランチ
・ワイパー運動（リバーストランクツイスト）
・レッグレイズ
・サイドリフト
・Ｖシット（V字腹筋）
・サイドベンド※
・ツイスト※
【足・お尻の筋トレ】
・スクワット
・レッグランジ
・サイドランジ
・スクワット（ダンベル）※
・レッグランジ（ダンベル）※
・ヒップリフト
【タオルで筋トレ】
・タオルクランチ（お腹）
・タオルショルダープレス（肩）
・タオルロウイング（背中）
・背中・お尻・太もも（アイソメトリック）
・上腕二頭筋（アイソメトリック）
【アイソメトリック】
・腹筋
・大胸筋
・三角筋（肩）、広背筋
・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ）
・広背筋
【胸の筋トレ】
・プッシュアップ（腕立て伏せ）・チェストプレス※・フライ※【腕の筋トレ】
・アームカール※・フレンチプレス※・トライセプスキックバック※【肩の筋トレ】
・ショルダープレス※・サイドレイズ※・フロントレイズ※【背中の筋トレ】
・プローンボディーアーチ・ベントオーバーローイング※・タッチトゥズ※【お腹の筋トレ】
・クランチ（シットアップ）・ツイスティングクランチ・ワイパー運動（リバーストランクツイスト）・レッグレイズ・サイドリフト・Ｖシット（V字腹筋）・サイドベンド※・ツイスト※【足・お尻の筋トレ】
・スクワット・レッグランジ・サイドランジ・スクワット（ダンベル）※・レッグランジ（ダンベル）※・ヒップリフト【タオルで筋トレ】
・タオルクランチ（お腹）・タオルショルダープレス（肩）・タオルロウイング（背中）・背中・お尻・太もも（アイソメトリック）・上腕二頭筋（アイソメトリック）【アイソメトリック】
・腹筋・大胸筋・三角筋（肩）、広背筋・広背筋、上腕二頭筋（力こぶ）・広背筋
アイソメトリックとは？
アイソメトリック（等尺性筋活動）とは、筋肉に負荷をかけている状態を曲げたまま維持している状態のことです。
例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。
アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
例えば、腕ならダンベルを持ってひじを曲げて静止している状態です。
アイソメトリックをすると、踏ん張って呼吸が止まりがちですが、そうなると血圧が一気に上昇しやすくなるので、呼吸を止めないように注意しましょう。
ストレッチ一覧
ストレッチはおっくうになりがちですが、筋トレの前・後に行ないましょう。
とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。
筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。
筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。
＞＞ストレッチ一覧はこちら
とくに、普段運動不足の方・高齢者の方は、必ず行ないましょう。
筋トレ前は、使う筋肉をほぐすウォーミングアップの目的で。
筋トレ後は、筋肉の疲労回復と、筋肉が硬くなるのを予防する目的で行ないます。
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